跑步前怎样拉伸最有效

2023-12-06 17:01:02 来源 : 聪康网热度 : 0

　　首先我们要清楚跑步前为什么要热身，如果没有热身会有什么危害，问题就很简单了！

　　1.【避免韧带拉伤】

　　首先最重要的一个原因就是机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害

　　2.【增加关节囊中的关节液】

　　关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

　　所以很多健身的小伙伴为了节省时间，在运动前总跳过热身环节，

　　但是当我们进行训练前不热身往往很容易受伤！

　　无论训练的时间多短，一定要热身一下再开始。

　　尤其是高强度训练前，一定要做各个部位的热身。

为什么热身很重要？

　　① 能提高身体主要部位的体温。

　　② 能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。

哪些肌肉需要预热？

　　① 热身运动应集中在大肌肉群上，可以通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部那就可以做转身、举臂绕圈等。

　　② 喜欢跑步机或跳绳的小伙伴可以先进行3-5分钟的快步走，以及做一些伸展运动。

练后为什么要放松？

　　① 使脉搏的高速跳动频率减缓。

　　② 使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。

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