初级健身计划表 男人健身必备
成为一名肌肉男使很多年轻男士的梦想，但没有毅力是无法彻底实现的，所以除了日常坚持锻炼之外，找到科学的增肌方法、制定合理的健身增肌计划才是王道。接下来，就给大家分享一个简单的初级健身计划表，男人们赶紧运动起来吧！
一般的组合锻炼方式的一周锻炼计划为。
第一天
胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头！窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌
第二天
肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块！ 以及腹肌可以放在一起训练！
第三天
背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼！
第四天
腿部肌肉，小腿肌肉 整体的一块！
第五天
腹肌和小臂肌肉！
最后，休息2天
一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息！
如果锻炼一段时间后，发现某些肌肉增长缓慢，甚至停止增长，有可能是这些肌肉的锻炼动作长期过于单调，可以改变一下动作，或者，一个肌肉群用多个动作。因为，不同的动作会练到同一个肌肉群的不同部位，不同的动作会有不同的效果。
- 亚健康表现怎么饮食调理
- 老年人停药不能随便
- 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck56078.html (转载时请注明本文出处及文章链接)
大家都在看
-
如何通过肝病面容判断疾病类型及严重程度
肝病是一种严重的疾病，其症状包括肝病面容。肝病面容是指由于肝病引起的面部特征改变，包括黄疸、水肿、血管扩张、皮肤瘙痒等。本文将详细介绍肝病面容的表现、原因及治疗方法。 1. 肝病面容的表现 肝病面
2023-10-25 14:31:01
-
最近经常失眠怎么办中医头面按摩有助安然入眠
现代人生活压力大，于是常常有失眠的困扰，服用镇静安眠剂的后遗症使得失眠的压力又增加一项。以按摩的方式来促进睡眠，不失为一个放松全身肌肉有助安然入眠的好方法。 经常失眠的人在中医的观点来说是属于阴阳
2023-10-25 14:08:02
-
口干舌燥怎么办 试试这些小妙招
口干舌燥怎么办 口干舌燥是一种常见的不适症状，一般情况下是由于身体缺水、食用辛辣食物或者长时间大声喊叫等原因引起的。虽然口干舌燥看起来并不是什么大问题，但是如果长时间不得到有效缓解，就会引起口腔炎症
2023-10-25 12:36:01
-
中产阶级及心理特点
中产阶级及心理特点：中产阶级即中间阶层，受过高等教育，有良好的公民道德修养，具备较强的专业知识和职业能力，工作领域有管理权与支配权，具有一定的社会声望与地位，并且有闲暇时间，家庭消费能力较强，较为注重
2023-10-25 12:03:01
-
夏季呵护宝宝 抵御三大皮肤侵害
“该死的蚊子把我的宝宝咬得很可怜”“我家宝宝特别怕热，天刚刚热身上就起痱子了。”近日，一些妈妈在育儿群里反映自己宝宝的皮肤在遭遇这样或那样的问题。 随
2023-10-25 11:04:01
-
药茶保健 选择药茶有讲究
药茶是一个很好的养生方法，那么我们该如何选择药茶呢?药茶冲泡和使用的方法有哪些呢?我国素有喝茶的习惯，喝茶也能起到保健养生的功效。下面我们就为大家介绍一下有关药茶的常识，让你更好的保健养生。 选择药
2023-10-25 10:11:02
-
怀孕102天肚子疼怎么办 怀孕102天有什么症状
今天给各位分享怀孕102天肚子疼怎么办的知识，其中也会对怀孕102天有什么症状进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！怀孕初期肚子疼是怎么回事?该如何调理呢? 问题分析
2023-10-25 09:08:01
-
怀孕多少天适合药流 专家揭秘你需要知道的关键信息
怀孕多少天适合药流，专家揭秘你需要知道的关键信息 在女性意外怀孕后，如果不想要继续孕育，流产是一种常见的选择。而药物流产是其中一种非手术方法，那么怀孕多少天适合进行药物流产呢？让我们来揭秘这个
2023-10-25 08:37:01
-
健康交流如何促进身心健康的交流与分享
健康交流：关于身体健康的重要性 健康是人类生命的基石，它是我们生活的重要组成部分。无论我们是谁，都希望保持身体健康，以便能够享受生活的乐趣。然而，在现代生活中，我们面对着各种健康问题和挑战。从疾病和
2023-10-25 08:25:01
-
什么是地骨 地骨的功效与作用详解
地骨，是指地球内部的岩石物质。地骨是地球的基础构成部分，是地球表面和地下的物质基础，本文将从地骨的组成、形成、演化以及对地球生命的影响等方面进行探讨。 一、地骨的组成 地骨主要由硅酸盐矿物组成，包
2023-10-25 08:07:01