男人想要腰腹部力量强

　　男人促睾，是为了雄性荷尔蒙，为了男性特征旺盛。而男性还需要拥有一条好腰，男人腰板好，哪里都很好。

　　男人揉痛背部的特写。疼痛缓解，脊骨神经概念Close up of man rubbing his

　　健壮的腰部不仅控制身体的核心，还是腰椎的强力支撑。

　　在所有运动中，99%的训练需要腰部肌肉参与其中，所以要注意对它的保护和锻炼。

　　男子用厘米量他的腰Man measuring his waist with centimeter

　　腰部的肌肉叫做竖脊肌，两侧的收缩和拉伸控制着人体的站立姿势，同时又起稳定核心的作用，所以训练腰部的重点，就是将竖脊肌锻炼成强而有力的肌肉块。

　　腹部肌肉显示出年轻的运动员The abdominal muscles shows a young

　　加强腰腹肌群的训练，可以让你腰腹减少受伤几率，同时拥有男人的公狗腰！几个动作练起来！

　　1. 山羊挺身（4组，每组15次）

　　用脚卡住仪器，身体向前，腿臀保持不动，上半身挺直下摆，上升到最高点时收缩一秒，再慢慢回落。

　　2. 俯卧单侧挺身（4组，每组15-20次）

　　在瑜伽垫上趴下，固定腰腹部，靠脊椎发力，将斜两侧同时上抬。

　　3. 俯卧两头起（4组，每组8次）

　　在瑜伽垫上趴下，固定腰腹部，靠脊椎发力，将上半身和腿部同时抬起，就如反向的仰卧起坐，动作比俯卧单侧挺身难，需要较强的核心力量。

　　4. 硬拉（4组，每组8次）

　　这个硬拉不是练腿而是练下背部，所以需要屈腿。握距稍微比肩宽，挺胸抬头收紧腰部。腿和背同时发力拉起杠铃，拉到顶峰时，背部夹紧1-2秒，下降时，腰背部一定要挺直，否则容易劳损。

　　由于99%的动作都用到竖脊肌，因此每周进行专项训练1-2次即可。练好竖脊肌，才能练好公狗腰。

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