不吃晚饭会瘦么
1.长期不吃晚饭,真的能瘦下来吗?
客观来说,短期内不吃晚饭确实能够瘦下来一点。但是,从长远来看,不吃晚饭即便能瘦下来,那也比较容易反弹。
说到这里,很多朋友会觉得奇怪,不吃晚饭能够减少热量的摄入。长期坚持下去应该是能够瘦下来的,那为何说它容易反弹呢?
其实,人体是有自我保护机制的。如果不吃晚饭,那人体就会认为缺乏食物。为了度过难关,人体就会降低基础代谢率,而这无疑会为体重反弹埋下了定时炸弹。#健康科普大赛#
不少朋友认为,减肥最好的方式就是不吃饭。这类人群认为,只要能够减少摄入量,那就能减肥。这就好比一桶水,一边放水,一边进入。如果放水的量大于进水的量,那瘦下来也只是时间问题。按照这个逻辑去看,那确实是挺有道理的。然而,这种观点却有点不符合实际。不吃饭除了能够让人感受到饿以外,它在减肥方面的作用几乎可以忽略。
之前,日本曾经有人做过一个实验。在7天内只喝没有任何能量的水,不吃任何东西。一个星期后,这个人的体重减轻了7.65kg。一个星期瘦7.65kg,听起来是不错的。然而,这减少的7.65kg中,只有1不到1千克的脂肪。
其实,这个实验结果,从理论上来说也是能够说得通的。
我们平时吃饭的时候,肝脏和肌肉中都会储存糖分。如果人突然不吃饭了,那身体就会首先消耗人体内储存的糖分。
人在消耗糖分的时候,平均1克的糖分需要消耗3g的水。对于正常成年人来说,他们的体内大约有400g的糖分。要想把这400g糖分消耗殆尽,那就需要1200ml的水。也就是说,要想把人体内的糖分消耗得差不多,那就需要减少1.6㎏的重量。但是,当我们喝水的时候,体重又回来了。其实,一个人是否能减肥成功,取决于很多方面,比如是否控制碳水化合物的摄入、是否坚持运动等。#健康2023#
综合以上,单纯不吃晚饭,短期确实可以瘦一点。但是,从长远来看,不吃晚饭减肥很容易反弹,并且也很难瘦下来。
2.长期不吃晚饭,可能会有4个后果在等着您!其实,长期不吃晚饭,对身体的害处还是不小的,具体的可以总结为以下几点:
❶
增加胃病的风险:
无论我们是否吃饭,胃都会分泌胃酸的。当我们吃饭的时候,被我们吃进去的食物就可以起到中和胃酸的作用,而这对于胃来说是一种保护。
如果人在晚上不吃饭,那胃分泌的胃酸就会刺激胃粘膜。长此以往,胃就会受损,而这无疑会增加胃病的风险。在现实生活中,那些长期不吃晚饭的人,他们的胃多数也都是存在一些问题的。
❷
降低免疫力:
在我们人体内存在三大营养物质,即碳水化合物、脂肪和蛋白质。如果我们不吃晚饭,那消耗的糖分就会增加。
当人体内的糖分消耗得差不多的时候,虽然也会消耗一点脂肪,但是相对消耗更多的是蛋白质。蛋白质作为合成免疫因子的重要的原料,如果它的量减少,那就会降低免疫力,进而增加感染的风险。
❸
增加胆囊结石的风险:
很多朋友都知道,不吃早餐会增加胆结石的风险。但是,要说到不吃晚饭会增加胆结石的风险,估计很多朋友都不知道。
我们的肝脏每天会分泌很多胆汁,而储存胆汁的地方是胆囊。当人在吃饭的时候,胆囊就会收缩,进度促进胆汁排出,以此帮助消化、吸收。
然而,人在该吃晚饭而不吃的时候,胆汁却还在不断地分泌。为了能够装下足够多的胆汁,胆囊就会浓缩胆汁。当胆汁浓缩到一定程度时,就容易有晶体产生。这里形成的晶体,其实就是胆囊结石。
❹
增加失眠的风险:
如果人在该吃晚饭哦时候不吃,那身体就会处于饥饿的状态。这个饥饿的信号,会一直传递大脑。
这样的话,大脑就容易处于兴奋的状态。当大脑处于兴奋的状态时,就会影响睡眠。
3.我们应该如何健康减肥呢?其实,减肥最新重要的就是控制碳水化合物的摄入。这是因为,人体内的碳水化合物不消耗得差不多,那就很难消到脂肪,而这无疑会增加减肥的难度。
碳水化合物的种类有很多,常见的主要包括米饭、面条、山药、红薯、大多数饮料等。
其次,为了更好地减肥,应该采取综合性的措施,比如早睡早起、适当多喝点白开水、坚持运动、戒烟酒等。
一个人如果长期熬夜,那就不利于减肥。这是因为,人在睡觉的时候,会促进瘦素的分泌。如果熬夜,那就会影响瘦素的分泌,瘦素分泌减少,这无疑不利于减肥。
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