如何跑步才能达到更好的训练效果
怎么跑步
才能达到最好的
锻炼效果
常规的跑前热身
跑后拉伸
旺仔就不讲了哈
今天讲讲切身感受的干货
首先跑步过程中
我们的头
从颈部到腹部
是保持直立的
不要前倾
加速或者上坡除外
后仰也不要
这样更有利于我们的呼吸
上半身不要左右摇晃
起伏太大
摆臂尽量前后摆臂
有的跑友摆臂太贴身
胳膊带动肩膀
晃动幅度很大
这种跑姿最好改过来
下肢前摆时注意送款
髋部的转动保持放松
你就想象你底下是
以前 老实的火车轮
裤衩 裤衩 裤衩
呜~~~
不自觉的轮起来
而不是一位靠腿发力
大腿和膝要用力前摆
而不是上抬
腿的摆动避免侧向运动
前摆一定更要正
脚尖朝前
脚掌落地用脚掌的中部
先着地
这样能让地面的冲击力
迅速分散到全脚掌
保护膝盖
最后就是学会控制步幅
把握跑步强度
你才能变得更强
达到跑步最好的锻炼效果
- 从头到脚指导您正确的跑步姿势
- 跑步运动注意事项有哪些
- 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck57887.html (转载时请注明本文出处及文章链接)
大家都在看
-
会阴痒怎么办 常见的治疗方法有哪些
数字序号段落： 1. 原因 会阴痒的原因有很多，主要包括以下几个方面： （1）私处清洁不当：缺乏卫生习惯、使用不合适的清洁用品等都可能会导致会阴部位的细菌繁殖，引起感染。 （2）荷尔蒙失调：女
2023-10-25 10:37:01
-
怀孕肚子用手按压会怎么样 怀孕肚子用手按压会怎么样吗
今天给各位分享怀孕肚子用手按压会怎么样的知识，其中也会对怀孕肚子用手按压会怎么样吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！怀孕一个月怎么避孕 1、终止怀孕早孕的方法有两
2023-10-25 09:05:02
-
眼睑缘炎的治疗方法有哪些 眼睑缘炎的症状和预防措施
眼睑缘炎是一种常见的眼部疾病，是指眼睑边缘的皮肤和毛发部位发生炎症。它可以影响眼部健康和视力，给患者带来不适和痛苦。本文将详细介绍眼睑缘炎的症状、原因、诊断、治疗和预防措施。 眼睑缘炎的症状包括：
2023-10-25 08:24:02
-
桃仁（了解桃仁的功效与作用）
摘要：桃仁是一种常见的中药材，在中医学中有着广泛的应用。桃仁味苦、性温，具有活血化瘀、润肠通便等功效。本文将从桃仁的来源、药理学作用、临床应用等方面进行介绍。 一、桃仁的来源 桃仁是指桃核仁，即桃
2023-10-25 08:22:01
-
怀孕四个月肚子响声特别大 怀孕四个月肚子响声特别大正常吗
今天给各位分享怀孕四个月肚子响声特别大的知识，其中也会对怀孕四个月肚子响声特别大正常吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！孕妇怀孕三个月多不到四个月有水状分泌物肚子内
2023-10-25 06:28:01
-
英子怀孕肚子胀痛 怀孕了肚子疼肚子胀是怎么回事
本篇文章给大家谈谈英子怀孕肚子胀痛，以及怀孕了肚子疼肚子胀是怎么回事对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。怀孕3周肚子胀痛胀气是怎么回事 宝宝宝宝胎动造成的肚胀延迟时间都不容易过长，
2023-10-25 03:18:02
-
老人家气短的原因有哪些
在生活中，气短这种症状是最常出现在老年人的身上的，而事实上，老年人之所以会经常性的有气短的情况发生，其是与老年人身上可能患有的某种病症是有关联的，因此，老年人气短是要十分注意的，那么，下面就让小编给大
2023-10-25 02:39:01
-
怀孕初期会不会肚子疼 怀孕初期会不会肚子疼拉肚子
本篇文章给大家谈谈怀孕初期会不会肚子疼，以及怀孕初期会不会肚子疼拉肚子对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。怀孕初期会肚子疼吗跟来例假一样 病理性的原因比如先兆流产、宫外孕、卵巢黄体
2023-10-25 02:14:02
-
怀孕肚子会闷痛 怀孕肚子会痛正常吗
本篇文章给大家谈谈怀孕肚子会闷痛，以及怀孕肚子会痛正常吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。孕38周肚子闷疼一阵一阵的下坠感,乳房涨疼有奶水,没见红,没破水... 问题分析： 你好
2023-10-25 02:08:02
-
雪莲菌的功效与营养价值详解 雪莲菌的作用及食用方法推荐
雪莲菌的功效与作用一、雪莲菌的简介雪莲菌是一种珍稀的中药材，也是一种特殊的真菌。它的学名为Cordyceps sinensis，属于冬虫夏草科。雪莲菌是在青藏高原上生长的一种蛹虫草，它与蛾子发生共生，
2023-10-25 02:08:01