减肥燃脂速度最快的两种运动锻炼方法

　　运动都可以帮助甩掉脂肪，但是有的燃脂速度快一些，有的就慢一些。推荐两个消脂速度最快，减肥效果最好的运动。并且运动非常的方便，运动时间也不会很长，特别的适合大众人群。

　　1.跳绳运动

　　跳绳运动属于有氧运动的一种，可以帮助燃烧脂肪。

　　跳神运动是全身的运动，所以通过跳绳运动减肥可以保证全身的肌肉匀称，不会存在局部肥胖的问题。

　　通过跳绳还可以调节全身的呼吸系统和神经系统，对健康非常有帮助。

　　跳绳30分钟和跑步90分钟的运动量是一样的。

　　跳绳的注意事项

　　初学者要循序渐进，不能一次性增大运动量。

　　跳绳结束后一定要做好全身的拉伸和按摩，防止肌肉成团和肌肉损伤。

　　注意在跳跃的过程中，不能是脚掌或者脚后跟着地，这样容易出现脚踝处的软组织损伤。

　　　2.爬楼梯减肥

　　爬楼梯运动也是有氧运动，燃烧脂肪和紧致肌肉的效果很好。

　　爬楼梯可以更好的消耗下半身的脂肪，在运动的过程中，双臂摆动，上半身挺直，那么全身的燃脂效果会变得更好。

　　爬楼梯运动非常容易实现，不做电梯改成爬楼梯，很快的就会瘦下来。

　　爬楼梯消耗的热量是跑步的2倍还多。

　　爬楼梯的注意事项

　　运动过程中不能太着急，防止摔倒，要慢慢的增加运动量。

　　上下台阶的过程中要脚后跟先着地。

　　上半身一定要避免驼背的状态，双臂要适量的摆动。

　　运动后要做伸展和按摩。

　　这两个运动，感觉都非常的简单，但是瘦身的效果确是最好的。

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