大腿的肉是不是最难减 这是内侧赘肉惹的祸 一起减掉它

2023-12-21 16:50:01 来源 : 聪康网 热度 : 0

  每个人都有一个梦想,那就是拥有一个大长腿。大长腿不仅给人高挑的视觉感受,更是让整个人看起来很修长,“胸以下都是腿”是让人渴望的夸奖。不过,这仍然是很多人的一个期望,低头看看我们的大腿依旧还是粗粗的,不够细。

大腿的肉是不是最难减?这是内侧赘肉惹的祸!一起减掉它大腿的肉是不是最难减?这是内侧赘肉惹的祸!一起减掉它

  经常锻炼的仙女们会发现,每次练完,臀部和大腿正面和外侧都很酸爽,而大腿内侧却几乎没有什么感觉,所以大腿内侧的赘肉也是很难减。虽然说没有局部的减脂,但有没有能锻炼到内侧的动作呢?

  当然有了!所有的相扑式的下肢运动都可以有效的锻炼到大腿内侧。

  隆重推出这几个动作,让你火速减掉大腿内侧赘肉:

  相扑深蹲

  双腿打开,距离约为肩宽的两倍,脚尖朝外约45度。下蹲时的注意事项和普通的深蹲一样,过程中保持脊柱中立,如果可以的话,可以增加负重。随着锻炼一天天的适应,你可以做半程的相扑深蹲,这个更有训练助于大腿肌肉的控制。完成15个。如果有条件的话各位小仙女可以利用深蹲架去完成,这样更加安全。

大腿的肉是不是最难减?这是内侧赘肉惹的祸!一起减掉它大腿的肉是不是最难减?这是内侧赘肉惹的祸!一起减掉它

  相扑深蹲跳

  在上一个相扑深蹲动作下蹲之后,身体向上跳起,随后脚尖着地并下蹲,然后再次跳起。这个动作在完成几个之后,会明显感觉比较费力,此时一定要注意呼吸。上跳时呼气,下落时吸气。完成20个。

大腿的肉是不是最难减?这是内侧赘肉惹的祸!一起减掉它大腿的肉是不是最难减?这是内侧赘肉惹的祸!一起减掉它

  跪姿侧抬腿

  俯卧在瑜伽垫上,膝盖着地,双手撑地,左侧膝盖向左侧打开外展,在完成动作的时候注意身体的其他部位尽量保持不动。这个动作需要臀腿肌肉的配合,外展时呼气,放下时吸气。容易出现的错误是外展时,腿抬得过高,带动盆骨转动。左侧和右侧各完成15个。

大腿的肉是不是最难减?这是内侧赘肉惹的祸!一起减掉它大腿的肉是不是最难减?这是内侧赘肉惹的祸!一起减掉它

  动态臀桥

  平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,脚掌踩实地面,双手置于身体两侧。臀部发力将大腿与身体处在一条直线上,上背部触地。做的过程中注意呼吸,下落时吸气,抬起时呼气。完成25个。如果你觉得很轻松,也可以增加负重,在腹部增加一些重量,完成进阶版。

大腿的肉是不是最难减?这是内侧赘肉惹的祸!一起减掉它大腿的肉是不是最难减?这是内侧赘肉惹的祸!一起减掉它

  以上臀腿训练一套做4组,完成后不要忘记在做2组高强度间歇性训练,也就是我们常说的HIIT,有效的帮助我们提高减脂的效率。其实这几个动作也可以增加到平时进行的HIIT训练中,也是非常不错的选择。

大家都在看

揭秘无症状感染者的真实面貌

揭秘无症状感染者的真实面貌

什么叫无症状感染者?  近期,随着新冠病毒的全球大流行,无症状感染者这个概念成为了大众关注的焦点。无症状感染者是指感染了新冠病毒,但没有出现任何症状的人。这类感染者一般不会去医院就诊,也不会被发现,成

2023-10-25 13:18:01
怀孕孕检露肚子 备孕期间揉肚子会影响怀孕吗

怀孕孕检露肚子 备孕期间揉肚子会影响怀孕吗

今天给各位分享怀孕孕检露肚子的知识,其中也会对备孕期间揉肚子会影响怀孕吗进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!怀孕四个半月了,一点都不显怀,这是否正常?  怀孕四个月不

2023-10-25 12:24:01
传染性软疣的病因和治疗方法解析

传染性软疣的病因和治疗方法解析

传染性软疣的症状  传染性软疣通常表现为皮肤上的小疣,其形状和大小可以因感染病毒的类型而异。疣体通常较小,直径一般在1-5毫米之间,有时会增大,但不超过1厘米。疣体表面呈现出颗粒状或花样状,质地柔软,

2023-10-25 10:08:01
甲磺酸培氟沙星一种新型高效抗菌药物的应用研究

甲磺酸培氟沙星一种新型高效抗菌药物的应用研究

甲磺酸培氟沙星是一种广谱抗菌药物,可治疗多种感染。本文将从以下几个方面探讨甲磺酸培氟沙星的药理学、临床应用、不良反应及注意事项等方面,以期为临床医生提供一些参考。  一、药理学  1. 甲磺酸培氟沙星

2023-10-25 09:52:01
心绞痛的治疗方法有哪些 心绞痛患者该如何预防复发

心绞痛的治疗方法有哪些 心绞痛患者该如何预防复发

心绞痛是一种常见的心血管疾病,它的发病率在全球范围内都非常高。心绞痛会给患者带来很大的痛苦和不便,因此很多患者都希望能够治好这种病。那么,心绞痛能治好吗?下面我们就来详细探讨一下这个问题。  1. 心

2023-10-25 09:47:01
过敏性紫癜的危害究竟有多大 过敏性紫癜5个临床症状

过敏性紫癜的危害究竟有多大 过敏性紫癜5个临床症状

有部分患者都想知在患上过敏性紫癜之后,我只要不接触哪些致使我过敏的食物是不是不用去医院,我的过敏性紫癜就可以自行治愈了?过敏性紫癜的危害到底有多大!你可能还不知道,下面我们一起来了解下过敏性紫瘢的危害

2023-10-25 09:03:01
小茴香的食用方法有哪些 小茴香的功效与作用详解

小茴香的食用方法有哪些 小茴香的功效与作用详解

小茴香的吃法  小茴香是一种常用的中药材,其具有很多的药用价值,同时在烹饪中也有着广泛的应用。本文将从小茴香的药用价值和烹饪应用两个方面来探讨小茴香的吃法,以期对读者有所启发。  一、小茴香的药用价值

2023-10-25 08:49:01
职业转换的指导

职业转换的指导

职业转换的指导:职业转换的指导  所谓职业转换也称职业再选择,是指劳动者由于社会劳动条件的变化和个人自身条件的变化,从一个职业岗位转移到另一个不同种类的职业岗位从事新工作的过程。职业转换是伴随着社会生

2023-10-25 08:01:02
斗鱼怀孕肚子变大 斗鱼怀孕肚子变大正常吗

斗鱼怀孕肚子变大 斗鱼怀孕肚子变大正常吗

本篇文章给大家谈谈斗鱼怀孕肚子变大,以及斗鱼怀孕肚子变大正常吗对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。斗鱼大肚子多久生,生完怎么孵化  准备鱼缸:准备繁殖缸,容量在12升左右。 斗鱼入缸

2023-10-25 06:43:02
小龙虾的营养价值及功效与作用(探究小龙虾的营养成分及对身体的益处)

小龙虾的营养价值及功效与作用(探究小龙虾的营养成分及对身体的益处)

小龙虾是中国南方地区的特色美食之一,其口感鲜美,营养丰富,备受人们的喜爱。但是,很多人对小龙虾的营养价值及功效与作用并不了解。本文将为大家介绍小龙虾的营养价值及功效与作用,让大家更好地认识小龙虾。  

2023-10-25 06:37:01