冬天怎么跑步燃脂效果更好
冬天气温较低,这个时候跑步,可以改善人体新陈代谢和血液循环,将身体中多余的垃圾毒素加快排出,维持血液顺畅,降低机体压力。
气温较低时进行跑步运动,维持体温需要消耗更多能量,可以加快消化和燃烧脂肪,与夏季相比,热量消耗增加3%~7%,想减肥的人可以坚持这一习惯。
结合冬季穿衣法和热身方式,想要高效减脂,跑步必须要满足两个前提条件。
首先是保证低强度的锻炼,保持平稳呼吸、正常聊天的速度,只有温和地跑步强度,脂肪参与代谢的比例才会更高。跑友们有一个误区,那就是跑得越快的人,身体就越好,其实这并不是绝对的,每个人的体质不同,选择适当速度的慢跑才能更好地减脂。
同时冬季的运动应该注意循序渐进,不能太快太猛,否则会容易引起身体不适,更甚者还可能导致肌肉拉伤、关节损伤,这就得不偿失了。还有一个原因是如果跑步强度太大,跑步时间就会相应缩短,也会影响减脂的效果。
第二点需要注意的就是要保证锻炼的持续时间。跑步时间越长,脂肪供能的比例越高,所以在单次跑步时长在自身条件允许的情况下应该尽量坚持,第一次锻炼15分钟,2周后增加到30分钟,2周后增加到45分钟,可灵活根据自身情况进行调整。
当然能够长期坚持跑步才是最重要的,一周中3到4次的频率,每次跑步之后需要充分休息,保证之后的锻炼能够依旧力量充沛。
牢记这两个冬季跑步减脂条件,坚持不懈,你一定能练出满意的身材!
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