慢跑减肥的正确方法如何正确呼吸 不急促

　　慢跑有助于延长寿命，每周慢跑1小时可以使用与其寿命延长大约6岁。慢跑运动量不大，但身体热得快，出汗较多，对腹部脂肪消耗较为有效，是胖人大肚腩减肥保健、战胜肥胖病、战胜衰老的良好方法。

　　慢跑的7大好处：增加摄氧量、增强胰岛素敏感性、改善血脂(提高好胆固醇HDL水平，降低坏胆固醇LDL水平)、改善心脏功能、增强骨质密度、提高免疫力、改善心理健康等。

　　跑步减肥是最为廉价的减肥方法，同样也是最为珍贵的减肥方法。但是如何利用慢跑减肥，并且将减肥的效果最大化，这知道的人还真不多。

　　有些反映跑步会让人喘不过气来，那是因为你呼吸错误，没掌握正确的跑步方法。

　　1、怎样深呼吸？

　　跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。

　　2、呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2-3步一呼，每2-3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。

　　3、注意呼吸的深度。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能的腹式呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。

　　如何慢跑提升减脂效果？慢跑时注意：

　　1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚。因为上下的消耗比水平的消耗要高很多，想要跑步效果明显，就尽量将脚抬高。

　　2.跑的过程中，头不动，手臂时不时的摆动，同时跑步过程中也要的扭腰，让腰部也动起来。

　　3.注意呼吸呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

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