冬天跑步更能促进减肥

2023-12-27 20:10:01 来源 : 聪康网 热度 : 0

  冬天来了,无论是元旦还是过年,都会有许许多多的聚餐和活动,也会导致很多人的身材走样,发胖。因此,为了保持身形,很多人纷纷加入了跑步的行列。

  跑步对于绝大多数人来说应该并不陌生,毕竟这也算是非常普及的一项运动了。但是很多人不知道的是,冬季跑步和夏季跑步的好处是不一样的,并且对于想要减肥的人来说,冬季跑步效果会更好。

  冬季的气温要比夏季低很多,而我们为了让自己的身体维持一定的体温,需要消耗非常多的能量。换句话说,即使你什么都不做在外面受冻,也会消耗大量的能量来用于产热,这也是为什么我们冬天容易饥饿的原因。

  我们人之所以会瘦,一方面是因为消耗的卡路里,还有一方面是因为基础代谢的提升,同时这两者也是相辅相成的。而在冬季跑步,我们会因为身体的产热而提升基础代谢,同时通过跑步消耗卡路里,可谓一举两得,明显比夏季的效果更好。

  所以,如果你的目标是减肥,千万不要放弃在冬天跑步的机会。

  冬天跑步还有很多好处

  除了减肥之外,冬天跑步还有很多好处。

  比如之前也有所提到过夏天跑步会出很多汗,而在冬天就不必担心这个问题,可以更加舒适地去跑步。虽然说出汗对于我们人体来说不是一件坏事,但是也会从一定程度上影响我们跑步时候的集中度,这是非常重要的。

  同时,夏天的紫外线强度是比较大的,如果不做好防护措施,很容易对皮肤造成一些伤害,或者让皮肤变黑变暗。在冬天跑步的话,这种情况相对来说会好很多,不过也要做一定防护。而且冬天大家都喜欢呆在家里,街上人可能会比较少,也方便选择跑步的线路。

  那么在冬天应该怎样跑步,才能让减肥效果最大化?

  冬天跑步需要注意许多要点

  1.服装上的选择

  首先我们冬季跑步的时候,不要选择过于单薄的服装,因为你在跑步之前身体还没有足够的产热,受到冷风吹拂的话身体的温度会急剧下降,对于之后的运动是非常不利的。

  同时,太厚的服装也不利于运动,因此最好选择比较轻便但又保暖吸汗的运动装,避免肌肤裸露在外。

  2.足够的热身

  冬天跑步需要热身

  冬天跑步与夏天不同,热身是必不可少的。

  我们在家里的时候温度比较舒适,肌肉会比较松弛,但是出门以后气温骤降,肌肉一时间无法适应,会变得非常僵硬。这时候强行跑步的话,可能会造成受伤或者肌肉的牵拉。

  所以跑步前进行一些热身,让身体活动开才行。由于跑步不算是特别大强度的运动,热身时间不必很长。

  3.跑步的时机

  跑步的时机也很有讲究,简单来说,避免受伤的话最好在下午跑,而避免人多的时间段的话最好在晚上跑。

  因为下午是人身体最活跃的时间段,而晚上街上的人比较少。不过一般来说还是要根据自己的生活情况而定。

  4.一组跑步必须20分钟以上

  如果你想要减肥,分组跑步是完全没有问题的,但是一组跑步的时间必须在20分钟以上。道理很简单,我们人体在做有氧运动20分钟以后,脂肪的燃烧才能达到最快。

  虽然我们跑10分钟也能燃烧脂肪,但是燃烧的效率很低,只有在跑完20分钟后的基础上坚持更多的时间,才能燃烧更多的脂肪。

  习惯以后可以一次两组,一组跑30分钟以上,是比较好的训练方式。

  冬天虽冷,但别忘了运动

  冬天虽然寒冷,但是也不要忘记运动,因为冬天之后就是春天,很快就到了夏天。如果你想在夏天之前拥有一个好的身材,那么冬天的努力就必不可少啦。

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