冬天跑步更能促进减肥
冬天来了,无论是元旦还是过年,都会有许许多多的聚餐和活动,也会导致很多人的身材走样,发胖。因此,为了保持身形,很多人纷纷加入了跑步的行列。
跑步对于绝大多数人来说应该并不陌生,毕竟这也算是非常普及的一项运动了。但是很多人不知道的是,冬季跑步和夏季跑步的好处是不一样的,并且对于想要减肥的人来说,冬季跑步效果会更好。
冬季的气温要比夏季低很多,而我们为了让自己的身体维持一定的体温,需要消耗非常多的能量。换句话说,即使你什么都不做在外面受冻,也会消耗大量的能量来用于产热,这也是为什么我们冬天容易饥饿的原因。
我们人之所以会瘦,一方面是因为消耗的卡路里,还有一方面是因为基础代谢的提升,同时这两者也是相辅相成的。而在冬季跑步,我们会因为身体的产热而提升基础代谢,同时通过跑步消耗卡路里,可谓一举两得,明显比夏季的效果更好。
所以,如果你的目标是减肥,千万不要放弃在冬天跑步的机会。
冬天跑步还有很多好处
除了减肥之外,冬天跑步还有很多好处。
比如之前也有所提到过夏天跑步会出很多汗,而在冬天就不必担心这个问题,可以更加舒适地去跑步。虽然说出汗对于我们人体来说不是一件坏事,但是也会从一定程度上影响我们跑步时候的集中度,这是非常重要的。
同时,夏天的紫外线强度是比较大的,如果不做好防护措施,很容易对皮肤造成一些伤害,或者让皮肤变黑变暗。在冬天跑步的话,这种情况相对来说会好很多,不过也要做一定防护。而且冬天大家都喜欢呆在家里,街上人可能会比较少,也方便选择跑步的线路。
那么在冬天应该怎样跑步,才能让减肥效果最大化?
冬天跑步需要注意许多要点
1.服装上的选择
首先我们冬季跑步的时候,不要选择过于单薄的服装,因为你在跑步之前身体还没有足够的产热,受到冷风吹拂的话身体的温度会急剧下降,对于之后的运动是非常不利的。
同时,太厚的服装也不利于运动,因此最好选择比较轻便但又保暖吸汗的运动装,避免肌肤裸露在外。
2.足够的热身
冬天跑步需要热身
冬天跑步与夏天不同,热身是必不可少的。
我们在家里的时候温度比较舒适,肌肉会比较松弛,但是出门以后气温骤降,肌肉一时间无法适应,会变得非常僵硬。这时候强行跑步的话,可能会造成受伤或者肌肉的牵拉。
所以跑步前进行一些热身,让身体活动开才行。由于跑步不算是特别大强度的运动,热身时间不必很长。
3.跑步的时机
跑步的时机也很有讲究,简单来说,避免受伤的话最好在下午跑,而避免人多的时间段的话最好在晚上跑。
因为下午是人身体最活跃的时间段,而晚上街上的人比较少。不过一般来说还是要根据自己的生活情况而定。
4.一组跑步必须20分钟以上
如果你想要减肥,分组跑步是完全没有问题的,但是一组跑步的时间必须在20分钟以上。道理很简单,我们人体在做有氧运动20分钟以后,脂肪的燃烧才能达到最快。
虽然我们跑10分钟也能燃烧脂肪,但是燃烧的效率很低,只有在跑完20分钟后的基础上坚持更多的时间,才能燃烧更多的脂肪。
习惯以后可以一次两组,一组跑30分钟以上,是比较好的训练方式。
冬天虽冷,但别忘了运动
冬天虽然寒冷,但是也不要忘记运动,因为冬天之后就是春天,很快就到了夏天。如果你想在夏天之前拥有一个好的身材,那么冬天的努力就必不可少啦。
- 冬天怎么瘦身最快
- 补充高蛋白可以减肥吗
- 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck69194.html (转载时请注明本文出处及文章链接)
大家都在看
-
木瓜的营养成分与功效全面解析
木瓜是一种营养丰富的水果,它被广泛认为是一种健康食品。木瓜是热带水果,它的树生长在热带地区,如南美洲、中美洲和加勒比海地区。木瓜的营养价值非常高,它含有许多维生素和矿物质,有助于维持身体健康。本文将深
2023-10-25 14:34:01
-
油腻性脱发怎么办
我们的头发每天都会有一些脱落并且有一些生长出来,所以看到脱落的头发大家其实不用太过于担心,不过有一些朋友头发脱落的症状非常的明显,甚至有一些朋友会出现秃头的情况,这种症状的危害性很大,所以我们要引起重
2023-10-25 14:07:02
-
慢性鼻炎怎么治疗 专家教你有效缓解症状
慢性鼻炎是指鼻黏膜长期受到炎症刺激,导致鼻腔分泌物增多、黏稠,鼻塞、流涕、打喷嚏等不适症状持续存在的一种疾病。慢性鼻炎的发病率较高,对人们的生活和工作造成很大的影响。那么,慢性鼻炎怎么治疗呢?下面我们
2023-10-25 11:25:01
-
怀孕几周怎么算 怀孕几周是如何计算的
怀孕几周的计算方式是从末次月经第一天开始计算,妊娠全程约为280日,即40周。孕周的计算是从最后一次月经的第一天开始计算,每7天为一个孕周。妊娠全程约为280天,即40周。临床一般将妊娠未达14周称
2023-10-25 11:20:01
-
艾滋病治愈的真相成功案例揭秘
艾滋病被治愈 艾滋病是一种严重的传染病,被人们称为“现代鼠疫”。这种疾病具有高度的传染性和致死性,对于患者和家庭来说,都是一种巨大的精神和经济负担。然而,随着医学技术的不断进步,艾滋病的治疗方法也不
2023-10-25 09:35:01
-
怀孕47天肚子偶尔胀气 孕45天肚子胀气
今天给各位分享怀孕47天肚子偶尔胀气的知识,其中也会对孕45天肚子胀气进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!在孕期40天的时候,产生肚胀的情况是如何引起的? 1、怀孕
2023-10-25 06:09:02
-
夏季脱发的原因有哪些盘点这些原因导致脱发
我们每个人都容易产生脱发的情况,这在平时是很常见的一个情况,不过脱发的情况如果严重了,那么就说明我们健康出现问题了,特别在夏季的时候很多人都会产生这样的问题,那么我们在夏季的时候那些情况导致脱发问题,
2023-10-25 06:06:02
-
类风湿病的症状和治疗方法有哪些
类风湿:一种常见的关节炎 类风湿是一种常见的自身免疫性疾病,常表现为关节炎、全身症状和体征,如疲劳、发热、肌肉萎缩等。本文将从疾病的定义、病因、症状、治疗和预防等方面详细介绍类风湿。 一、疾病的定
2023-10-25 02:53:01
-
拔罐的作用与好处(解析拔罐疗法的功效)
拔罐是一种传统的中医疗法,已有数千年的历史。在拔罐疗法中,将玻璃或塑料杯子放在皮肤上,通过产生负压吸附皮肤,促进血液循环和淋巴排毒。拔罐疗法被广泛用于治疗各种疾病,如颈椎病、腰椎病、肩周炎、哮喘、感冒
2023-10-25 02:01:01
-
怀孕初期总觉得肚子很胀 怀孕初期总觉得肚子胀胀的隐隐作痛的感觉
今天给各位分享怀孕初期总觉得肚子很胀的知识,其中也会对怀孕初期总觉得肚子胀胀的隐隐作痛的感觉进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!怀孕六个月感觉肚子胀是怎么回事 怀孕
2023-10-25 01:46:02