冬天跑步更能促进减肥 掌握这些要点让跑步效果更好

　　冬天来了，无论是元旦还是过年，都会有许许多多的聚餐和活动，也会导致很多人的身材走样，发胖。因此，为了保持身形，很多人纷纷加入了跑步的行列。

　　跑步对于绝大多数人来说应该并不陌生，毕竟这也算是非常普及的一项运动了。但是很多人不知道的是，冬季跑步和夏季跑步的好处是不一样的，并且对于想要减肥的人来说，冬季跑步效果会更好。

　　我们可能会认为，夏季跑步会出很多汗，因此减肥效果好，但事实恰恰相反。

　　冬季的气温要比夏季低很多，而我们为了让自己的身体维持一定的体温，需要消耗非常多的能量。换句话说，即使你什么都不做在外面受冻，也会消耗大量的能量来用于产热，这也是为什么我们冬天容易饥饿的原因。

　　我们人之所以会瘦，一方面是因为消耗的卡路里，还有一方面是因为基础代谢的提升，同时这两者也是相辅相成的。而在冬季跑步，我们会因为身体的产热而提升基础代谢，同时通过跑步消耗卡路里，可谓一举两得，明显比夏季的效果更好。

　　所以，如果你的目标是减肥，千万不要放弃在冬天跑步的机会。

　　冬天跑步还有很多好处

　　除了减肥之外，冬天跑步还有很多好处。

　　比如之前也有所提到过夏天跑步会出很多汗，而在冬天就不必担心这个问题，可以更加舒适地去跑步。虽然说出汗对于我们人体来说不是一件坏事，但是也会从一定程度上影响我们跑步时候的集中度，这是非常重要的。

　　同时，夏天的紫外线强度是比较大的，如果不做好防护措施，很容易对皮肤造成一些伤害，或者让皮肤变黑变暗。在冬天跑步的话，这种情况相对来说会好很多，不过也要做一定防护。而且冬天大家都喜欢呆在家里，街上人可能会比较少，也方便选择跑步的线路。

　　那么在冬天应该怎样跑步，才能让减肥效果最大化？

　　冬天跑步需要注意许多要点

　　1.服装上的选择

　　首先我们冬季跑步的时候，不要选择过于单薄的服装，因为你在跑步之前身体还没有足够的产热，受到冷风吹拂的话身体的温度会急剧下降，对于之后的运动是非常不利的。

　　同时，太厚的服装也不利于运动，因此最好选择比较轻便但又保暖吸汗的运动装，避免肌肤裸露在外。

　　2.足够的热身

　　冬天跑步需要热身

　　冬天跑步与夏天不同，热身是必不可少的。

　　我们在家里的时候温度比较舒适，肌肉会比较松弛，但是出门以后气温骤降，肌肉一时间无法适应，会变得非常僵硬。这时候强行跑步的话，可能会造成受伤或者肌肉的牵拉。

　　所以跑步前进行一些热身，让身体活动开才行。由于跑步不算是特别大强度的运动，热身时间不必很长。

　　3.跑步的时机

　　跑步的时机也很有讲究，简单来说，避免受伤的话最好在下午跑，而避免人多的时间段的话最好在晚上跑。

　　因为下午是人身体最活跃的时间段，而晚上街上的人比较少。不过一般来说还是要根据自己的生活情况而定。

　　4.一组跑步必须20分钟以上

　　如果你想要减肥，分组跑步是完全没有问题的，但是一组跑步的时间必须在20分钟以上。道理很简单，我们人体在做有氧运动20分钟以后，脂肪的燃烧才能达到最快。

　　虽然我们跑10分钟也能燃烧脂肪，但是燃烧的效率很低，只有在跑完20分钟后的基础上坚持更多的时间，才能燃烧更多的脂肪。

　　习惯以后可以一次两组，一组跑30分钟以上，是比较好的训练方式。

　　冬天虽冷，但别忘了运动

　　冬天虽然寒冷，但是也不要忘记运动，因为冬天之后就是春天，很快就到了夏天。如果你想在夏天之前拥有一个好的身材，那么冬天的努力就必不可少啦。

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