锻炼胸最好的3个动作

2023-12-30 18:00:41 来源 : 聪康网 热度 : 0

  第一个动作平板杠铃卧推。提升胸部力量最好的动作,握距一定是肩宽1.5倍,肘关节内收,角度不要太多微微内收就可以。大臂身的角度是70度到80度,杠铃落点也很主要,落到两点连线上方1厘米的位置。切记不需要下落太深,到大臂平均地面就可以,避免肩前束发力。

  第三个动作双杠臂屈伸。对我们胸型特别主要,需要低头含胸,从背面看肘关节需要打开,肘关节与身体角度大概是45度。这么练才能让胸肌更多参与发力,千万不要挺胸否则就是练手臂了。动作幅度在你肩不疼的前提下,尽可能把胸肌完全拉伸开,向上发力时手臂是保持微屈的,让我们胸肌持续发力。

  这3个动作是练胸最好的动作,必须给掌握。

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