餐后血糖高怎么办 十招搞定餐后高血糖

　　人们在进食之后，由于碳水化合物等物质的摄入，血液中的含糖量往往要比空腹的时候略高一些。很多高血糖患者在进行调理时，往往只注意到了餐前的血糖控制，而忽略了餐后的血糖控制，这是不对的。餐后血糖高可以通过以下十招来进行调理。

　　一： 严格控制精白米、精白面

　　1： 如白面包、白米饭、白馒头等，每天最好不超过主食的1/3，少吃各种粘性的淀粉食物如糯米、年糕、元宵、粽子等。

　　二： 每天食用1斤蔬菜

　　1： 其中绿叶蔬菜要占至少一半，并注意少油烹调，有助于抵御饥饿。

　　三： 粗粮杂豆、薯类替换白米白面

　　1： 用粗粮杂豆、薯类替换白米白面，或把它们和白米白面混合烹调。黄豆、黑豆和豆制品不是粮食，它们只能替代肉;而红豆、绿豆、芸豆等含淀粉豆类可部分替代主食。

　　四： 烹饪时间别太长

　　1： 食物不要过细、过软，食物要有足够的咀嚼性。

　　五： 吃主食要小口多嚼

　　1： 进餐中吃一小口主食，搭配一种富含蛋白质的食品，再来两三口蔬菜。主食吃得慢，葡萄糖进入血液的速度就慢。

　　六： 餐后半小时不要坐

　　1： 做些低强度的运动，如洗碗扫地等家务，对餐后血糖控制有益，也不会影响消化。

　　七： 用油控制

　　1： 每人每天用油控制在25克以内。过多的脂肪会降低胰岛素的敏感性。

　　八： 控制碳水化合物的总摄入量

　　1： 食物类别要多样化，但吃了土豆、红薯、山药、水果时要减主食。

　　九： 坚果在进餐时吃

　　1： 坚果可以提供维生素E和膳食纤维，但要控制量，选择非煎炸少盐产品，在用餐时吃，坚果起到促进饱腹感和延缓血糖上升的作用。

　　十： 每天40分钟有氧运动

　　1： 维持肌肉、提高体能，对提高胰岛素的敏感性和预防心脑血管并发症十分必要。

　　认识不够，许多患者在监控血糖时，多是只重视空腹高血糖的干预，而忽视了对餐后高血糖的干预。长期餐后高血糖对2型糖尿病患者有着很大的危害，以上10条建议有助于保持餐后血糖的稳定。

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