跑步跑久了 你会逐渐明白的7个真相
据一项调查数据显示,100个跑步的人中,能坚持下来的人不到20%。
跑步难吗?有人说不难,只要迈开腿出去跑就是了;有人说很难,难的是一直坚持下去。
很多初跑者想跑马拉松,结果练了1个月,感觉自己跑不下来就放弃了;有些人想通过跑步减肥,结果跑了两个月,体重没有太大变化,就不想跑了。
任何美好的结果,都是时间和努力的堆积:好身材是日复一日的坚持锻炼和自律的饮食管理的结果;成绩PB也是常年坚持跑步,所堆积起来的,很多艰辛如果你不跑步,是体会不到的。
跑者最珍贵也是必备的品质,就是坚持。很多人吃不了这些苦,就放弃跑步了,然而对一个真正喜欢跑步的人来说,这些日常训练的艰辛根本不算什么。
因为当你看到自己一点点进步,一点点提高时,就会觉得所有的付出和坚持,很值。
02跑步很费钱,却是最好的投资很多刚开始跑步或者没有跑步的人,觉得跑步是一项非常省钱的运动,只要有一双跑鞋就能出去跑了,不像自行车运动还需要先买一辆车。
然而,当你跑步之后,你会发现跑步真的是一项非常花钱的运动。
要买各种跑步装备,比如跑鞋(至少2双换着穿),速干T恤、短裤、帽子、墨镜、压缩裤等等。
如果是参加比赛的话,除了报名费,还需要交通费、食宿费。如果参加越野赛或者跑六大满贯的话,花费更加不菲。
如果你想提高成绩的话,你可能需要找教练指导,报名训练营,这也是不小的开支。
然而这只是金钱的花费,你还要付出更多的时间和精力,而这是无法用金钱来衡量的。
虽然跑步让你每年投入不少,但却是一项非常超值的投资。算算自从坚持跑步后,你有多久没感冒了,没打过针、没去过医院?
当同龄人被三高困扰时,你却可以有一场说走就走的旅行。一个健康的身体,才是人最大的财富。
有句话说得好:有一天你辉煌了,一定要有个好身体,才能享受人生;有一天你落魄了,还是要有个好身体,才能东山再起。因此,健康不是第一, 而是唯一。
曾经有一个朋友想减肥,很多人告诉他跑步是最有效的减肥方式,于是他开始每天跑步。两个月之后,他的体重只下降了1公斤。
为什么会出现这样的情况呢?
因为大多数人认为跑步就是消耗脂肪的运动,只要去跑步,脂肪一定会少,体重一定会下降。然而,如果你只跑步而不控制饮食,永远都瘦不下来。
减肥主要是两方面的因素,一个是消耗,另一个是摄入,跑步属于消耗因素,饮食属于摄入因素。
而且饮食对减肥的影响远远超过跑步。如果你每天吃的过多,不忌口,天天吃零食,大吃大喝,来者不拒,那么即使你跑到累死,你也很难减肥成功。
想要减肥成功,迈开腿还得管住嘴。只有学会自律,才会让你走的更远。
04跑步让你少了疾病,却伴随伤痛跑步,确实会让你的身体变得更加健康,在一定程度上,让疾病远离你。
但殊不知,在跑步之后,疾病没了,伤病来了。你一旦跑姿不正确,什么髂胫束、半月板损伤都随之而来;你一旦过度运动,足底筋膜炎、跟腱炎绝对不会放过你;你一旦准备不足,上了赛场,抽筋、岔气等都会如影随形。
其实这不是跑步的错。因为运动和伤病是分不开的,只要是运动,就会有运动损伤。运动是可以强身健体,但是前提是你要学会科学运动。
比如掌握一定的跑步技术,跑前热身,跑后拉伸,不带伤训练,不总是进行速度训练,跑量控制在合理的范围内,经常进行力量训练,强化身体最弱的一环。
如果出现了伤病,要及时看医生,好好休养,必要时学习一些应对跑步伤病的知识。等到伤病恢复后,重新开始跑步也一定要循序渐进,量力而行。
05有的人跑得快是天生的,但勤奋比天赋更重要你身边有没有这样的跑者,跑步半年多,首马就能跑进330小时,而有些人怎么练也达不到这个水平。
为什么会这样?因为有些人即使从小没练过跑步,但是从小的生长环境造就了不错的运动基础,比如,小编曾采访过几个破3的大神,他们都出生在贵州山区,偏高原环境,从小爬山、走很长的路上学,从小也不胖,体能都不错。跑步不久,首马就能跑进330,可能这就是在很多人眼里的“天赋”。
然而,你不能因为天赋不高就不练了,你不练这辈子都没有机会去接近。很多高水平的跑者都会说这样一句话:“我的天赋并不好,只是比较勤奋而已。”看看他们每个月五六百的跑量就知道了。
在日本跑圈有一句话:天赋有上限,而刻苦训练没有上限。
所以,普通人想成为大神,绝不是靠天赋,靠的是日复一日的坚持与自律,靠的是正确的方法和不放弃的决心。
06真正的跑者,懂得平衡跑步、工作和生活
很多跑者因为天天训练,或经常外出参加比赛,结果陪伴家人的时间变得很少。也许你的种种行为,是源于对跑步的热爱,坚守和执着。
但在跑步过程中,懂得平衡家庭、工作和跑步,才能称之为一个真正的跑者。
跑步的初衷是什么?
是为了让自己以健康的姿态出现在父母面前,让父母放心;是为了拥有笑傲同龄人的体能和身材,即使年华老去依然可以陪子女健康成长,让宝贵的亲子时光延长;是为了在退休后摆脱颤颤巍巍的生活,和爱人一起游遍天下、吃遍美食,让人生更加精彩。是生活中又跑步,而不是跑步中有生活。除了跑步,生活中还有许多值得你我去做的有趣又好玩的事情。而跑步,只是生活中的一支调味剂,一段小插曲。
07天天跑步可能并非自律,因为上瘾了很多不跑步的人觉得,一些跑步的人好厉害,一周跑四五次,有的还天天跑,太自律了。其实他们不知道,这些人只是跑步上瘾了而已。
从科学的角度来讲,跑步时分泌的多巴胺和内啡肽会让你感到快乐,也就是俗称的“跑步高潮”。
但是很多人还没跑几公里,就觉得太苦太累而停止跑步,根本不及体会跑步所带来的快感。
然而有些人却发觉没有跑步的日子好无聊,总缺点什么,总想着出去跑,一天不跑浑身难受,二天不跑脑袋疼,三天不跑就觉得自己废了,整个人都不好了。
当你完成第一个10公里,就开始想挑战个半马,跑完半马就开始想下一步我就能跑全马……跑步的坑越陷越深~
为什么很多人热衷跑跑步或者马拉松?是因为当你突破身体极限的那堵墙之后,你会感到前所唯有的快感。如果你没有坚持跑步,这种上瘾感,你根本想象不到。
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