冬天早上跑步需要注意什么

2024-01-01 08:10:39 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　宜迟不宜早

　　冬季气温降低，晨练宜迟不宜早，特别是年老体弱的人，掌握科学的锻炼方法很重要。患有心梗心衰、高血压、冠心病等病的病人，冬季不适宜早起晨练，特别是老年人，如果受冷血管收缩，可能增加心脑血管发病的几率。

　　运动量不宜过大

　　由于冬季气温突降，人们的适应能力较差，血管易受寒冷刺激而收缩，尤其是早晨刚起，经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，如再进行大量运动会出现生命危险。无论老人还是年轻人，运动都应该循序渐进，而且要根据自己的能力选择时间和内容，最好选择柔和的运动项目，不宜运动量过大。

　　提前做热身

　　在冬天运动，应预留更多的热身时间，准备活动应该做的更加充分。运动前最好先进行20分钟的热身活动，如拉伸运动、拍打全身肌肉、慢跑或快走等。在热身活动部分的拉伸尽量要求动态拉伸，不要静坐在地上或凳子上进行类似瑜伽的静态拉伸，静态拉伸适合运动后的放松。选择压腿、踢腿、弓步、转体、弯腰等方式比较适合，注意开始动作缓慢，每个动作重复3~5次，不同方式可以交替进行。

　　衣服不宜过紧

　　冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

　　雾霾天不宜晨练

　　雾霾天运动首当其冲并受到严重损害的就是呼吸道。雾霾天空气中的有害物质在被人体吸入后会黏附在呼吸道和肺叶中，而年岁大的人身体素质、免疫功能都不及青壮年时代，很容易引发老年人的支气管炎及肺炎，肺心病等。

　　别忽视保暖

　　由于老年人的体温调节能力下降，很容易受到冷空气或寒风侵袭，所以刚开始锻炼的时候要多穿些衣服，戴好帽子和手套。待充分热身后再适当减少些衣服。锻炼结束后，要尽快找地方擦干身上的汗水，并且增添一件保暖衣物。