怎么样提高跑步速度

2024-01-01 22:10:40 来源 : 聪康网 热度 : 0

  

  1.从低速开始

  快速起跑似乎是提升速度最有效的方法,但其实并非如此。在你的比赛(尤其是长距离)的持续时间内,一开始就加速会让你在之后的过程中感到疲惫,从而增加你完成比赛所需的时间。相反,以低速起跑并控制你的速度会使你轻松不少。不在一开始就耗光体力,你能以更均匀的速度完成比赛,时间自然也会缩短。

  

  2.改变你的步伐

  许多人倾向于采取最长的步伐,认为这样一次跑的距离更远。相反,你应该专注于更短的步幅和更快速的步率。这样有助于保持良好跑步的姿势,放松背部肌肉——一切都是为了保持一个好的节奏。一些专家建议保持每分钟180步,你也可以找到适合自己的节奏。

  

  3.走路休息

  许多跑者不愿意在比赛的过程中走路,但不停的跑步也可能会增加你的总时长。从奥林匹克运动员转为教练的杰夫加洛韦开发了一个名为“加洛韦方法”的跑步计划——他发现,在完成半程马拉松时,中间停下走路的跑者比不停跑者总用时快7分钟。加洛韦还指出,走路休息也可以帮助减少疼痛和受伤的风险,缓解疲劳,并产生内啡肽冲动。

  4.注意细节

  轻微的中断可能会变成严重的问题,所以在开始跑步之前要做一次自我检查。重新系紧你的鞋带,做做拉伸。如果你即将比赛,确保您的号码牢固地固定在你的运动衫上。

大家都在看

荨麻疹是如何引起的 全面了解病因及预防措施

荨麻疹是如何引起的 全面了解病因及预防措施

荨麻疹怎样引起的?了解这个问题对于患者的治疗和预防是非常重要的。荨麻疹是一种常见的皮肤疾病,它会引起皮肤发红、瘙痒和肿胀等症状。接下来,我们将深入探讨荨麻疹的引起原因。  什么是荨麻疹?  荨麻疹是一

2023-10-25 13:26:01
磨牙缺什么营养素 如何有效缓解磨牙问题

磨牙缺什么营养素 如何有效缓解磨牙问题

磨牙是婴儿生长过程中的一种自然习惯,但是在成年人中,磨牙常常被视为一种疾病,会导致多种口腔问题。本文将为您介绍磨牙的原因、症状以及缺乏什么营养会导致磨牙,希望对您有所帮助。  1. 磨牙的原因  磨牙

2023-10-25 11:17:01
鹿角霜是什么 功效及使用方法介绍

鹿角霜是什么 功效及使用方法介绍

鹿角霜:保健品市场的新贵  近年来,保健品市场愈加兴旺,为了满足消费者对健康的追求,越来越多的保健品品牌不断涌现。其中,鹿角霜作为一种新型保健品,备受青睐。那么,鹿角霜究竟是什么?它有哪些功效和作用?

2023-10-25 10:20:01
怀孕六个月大肚子照片 6个月大肚子孕妇图

怀孕六个月大肚子照片 6个月大肚子孕妇图

本篇文章给大家谈谈怀孕六个月大肚子照片,以及6个月大肚子孕妇图对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。怀孕6个月肚子图(怀孕6个月肚子有多大)  由于每个人本身的体现不一样,所以孕妇的肚

2023-10-25 09:14:01
宫颈糜烂治疗方法大揭秘

宫颈糜烂治疗方法大揭秘

治疗宫颈糜烂  宫颈糜烂是指宫颈外口处的柱状上皮细胞增生、变性、角化和脱落,而被宫颈管内的红色柱状上皮所取代的一种病理状态。宫颈糜烂不仅会影响女性的生活质量,还会增加患上宫颈癌的风险。本文将介绍宫颈糜

2023-10-25 08:53:01
柠檬片泡水的注意事项及副作用解析

柠檬片泡水的注意事项及副作用解析

随着健康意识的提高,人们开始关注起饮食中的细节。其中,柠檬片泡水作为一种清爽健康的饮品备受大家的青睐。但是,我们是否真的了解柠檬片泡水的副作用呢?在本文中,我们将详细探讨柠檬片泡水的副作用,以便大家更

2023-10-25 07:23:02
怀孕10天最明显的征兆下腹痛还有点木红的分泌物 怀孕10天肚子疼像痛经还见红

怀孕10天最明显的征兆下腹痛还有点木红的分泌物 怀孕10天肚子疼像痛经还见红

今天给各位分享怀孕10天最明显的征兆下腹痛还有点木红的分泌物的知识,其中也会对怀孕10天肚子疼像痛经还见红进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!怀孕四十多天这两天出现小

2023-10-25 06:17:02
吃伟哥的副作用有哪些 如何避免伟哥副作用的发生

吃伟哥的副作用有哪些 如何避免伟哥副作用的发生

伟哥,也称为硝酸甘油,是一种常见的治疗男性勃起功能障碍的药物。伟哥可以帮助男性在性行为中获得和维持勃起。然而,吃伟哥的副作用在使用时也需要特别注意。在本文中,我们将详细介绍吃伟哥的副作用,以及如何减轻

2023-10-24 23:54:01
怀孕初期左侧好像岔气的感觉 怎么缓解 孕初期左侧肚子疼像岔气

怀孕初期左侧好像岔气的感觉 怎么缓解 孕初期左侧肚子疼像岔气

今天给各位分享怀孕初期左侧好像岔气的感觉,怎么缓解的知识,其中也会对孕初期左侧肚子疼像岔气进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!请问怀孕初期左侧腰部有岔气的感觉,但没有

2023-10-24 23:36:01
失语症的症状和治疗方法

失语症的症状和治疗方法

失语症是一种常见的语言障碍,其症状包括无法表达思想、语言流畅度下降、词汇量减少等。本文将对失语症的病因、分类、诊断和治疗进行详细阐述。  1.1 脑血管病变  脑血管病变是导致失语症的最常见病因,包括

2023-10-24 23:14:01