怎么样提高跑步速度
1.从低速开始
快速起跑似乎是提升速度最有效的方法,但其实并非如此。在你的比赛(尤其是长距离)的持续时间内,一开始就加速会让你在之后的过程中感到疲惫,从而增加你完成比赛所需的时间。相反,以低速起跑并控制你的速度会使你轻松不少。不在一开始就耗光体力,你能以更均匀的速度完成比赛,时间自然也会缩短。
2.改变你的步伐
许多人倾向于采取最长的步伐,认为这样一次跑的距离更远。相反,你应该专注于更短的步幅和更快速的步率。这样有助于保持良好跑步的姿势,放松背部肌肉——一切都是为了保持一个好的节奏。一些专家建议保持每分钟180步,你也可以找到适合自己的节奏。
3.走路休息
许多跑者不愿意在比赛的过程中走路,但不停的跑步也可能会增加你的总时长。从奥林匹克运动员转为教练的杰夫加洛韦开发了一个名为“加洛韦方法”的跑步计划——他发现,在完成半程马拉松时,中间停下走路的跑者比不停跑者总用时快7分钟。加洛韦还指出,走路休息也可以帮助减少疼痛和受伤的风险,缓解疲劳,并产生内啡肽冲动。
4.注意细节
轻微的中断可能会变成严重的问题,所以在开始跑步之前要做一次自我检查。重新系紧你的鞋带,做做拉伸。如果你即将比赛,确保您的号码牢固地固定在你的运动衫上。
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