跑步感觉身体很沉重可能是这些原因学会改善它

2024-01-05 07:10:01 来源 : 聪康网 热度 : 0

  如果你要减肥,你想到的第一项运动是什么?多数人想到的都是跑步,那么跑步到底有没有减肥的功效呢?答案是肯定的,跑步是一项非常有效的有氧运动,跑步可以消耗卡路里,燃烧脂肪,起到减肥瘦身的效果。

  但并不是所有人都适合跑步的,如果你的肥胖较为严重,那跑步是会给你带来伤害的。在你跑步的时候,你一定遇到过身体越跑越沉的现象,造成这一现象的原因并不固定,很多朋友觉得是今天的状态不住,就停止跑步,这么做也是可以的,但如果你不调整过来,你就会对跑步失去兴趣,减脂也会搁浅。

  那造成这一现象的原因都有哪些呢?我们一起来看看,改变一下自己的一些错误做法。

  1、做力量训练时,强度太大不论是减脂还是增肌,我们都离不开有氧和力量,正常的顺序是先做力量后做有氧,这样的目的是防止有氧训练时,大量的能量被消耗,导致力量训练的效果大打折扣。

  但很多人在做力量的时候,也没有考虑到接下来的有氧训练,用过大的量去做练习,这也导致了肌肉疲劳,让你的运动表现能力下降,腿部变得沉重。所以不论是做任何的训练,强度一定要控制好,不可以过度训练。

  2、跑步的姿势不正确这是一个很重要的点,如果你的跑步姿势不正确,那对我们身体的伤害是很大的,除了你会觉得下肢沉重之外,你还会一觉得膝盖疼痛。

  跑步时你应该懂得通过髓关节去主导跑步的姿势,而不是让你的膝盖抬得过高去替代这个问题,这会导一致你接触地面的时间延长,消耗的能量也会更多,疲劳也就随之而产生。

  3、饮食偏油、偏高脂饮食不正确也容易让你觉得疲惫,在运动之前,我们应该尽量避免吃一些高油、高脂的食物,这容易造成大脑的疲惫,你会觉得很困,跑步失去激情。

  4、不懂得及时补充水分渴是身体缺水的最明显表示,但你要知道,你的身体并不是只有在渴时才缺水,在运动中,你身体的水分会跟着汗液流失掉,这很有可能造成体内缺水,后果就是导致肌肉痉挛,痉挛后的肌肉会容易产生疲劳。

  为了防止身体缺水,你应该适当的补水,尽量喝温水,慢慢的喝,保持血液的浓稠程度正常,保持肌肉的正常运行。

  5、跑前没有进行肌肉拉伸这是很容易造成你身体沉重的一个重要原因,跑步之前没有拉伸的肌肉是处于紧张状态的,此外,你的肌肉也没有被唤醒,一下开始跑步会容易造成肌肉紧绷、痉挛等现象。

  如果在跑步的时候你也觉得下肢沉重,那么你不妨从这几个方面去寻找原因,试着改变一下自己的训练方式,其实这些问题想要改正起来都是非常简单的,只要你注意好一些小的细节就没有问题了,最后小编祝愿大家都能拥有一个健康的身体和一个完美的身材。

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