怎么才能跑得快

2024-01-05 16:30:03 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　运动学中，关于体能通常被划分为力量、速度、耐力、灵活性以及协调性五种能力，这些能力相互之间存在一定的关联性，是运动员竞技能力的重要构成基础，对于少部分人来说，这些能力是天生的，加上后天的努力成为赛场上傲视群雄的高手。大部分的我们资质平凡，只能通过后天不断的努力去提高这些能力，在特定的场合可以表现出优异的成绩，并且收获更加健康的身体，这也就是我们普通人运动锻炼所追求的东西。

　　对于我们喜欢跑步的朋友来说，遵照运动的本质，保障安全，提高以下几种能力，我们能够跑得更快，更久。

　　1、力量

　　从哲学的形态上来说，力量是作用的心态，更是物的精神；从物理上来说，力量是质量和加速度的产物或者理解为质量乘以速度再除以时间；从生物学的角度力量是我们的肌肉的一种能力，这个能力能让我们克服一些阻力或者保持阻力，犹如我们站起来的时候，肌肉以及其他躯干就需要克服重力作用让我们保持站立稳定。在任何一项运动中，力量的强弱能够决定自己的成绩，跑步中更是如此，拥有强大的力量，能够让这自己跑得更快的同时更加的稳定，此外还能减少自己受伤的风险。

　　对于一个喜欢跑步的朋友来说，力量的大小很重要，但是力量的持久性同样显得重要，而且因为跑步距离的长短不同，使得这两个需求之间存在一定此强彼弱的关系，诸如短跑运动员，力量的大小就显得非常的重要，远远高于力量的持久性，但是对于长跑的朋友来说，我们更加需要把重点放在力量的持久性上，所以在日常的跑步训练中我们强调有氧的重要性的同时也关注自身的力量练习，如果两者结合在一起，这个时候我们需要进行的训练就介于有氧和力量训练之间。

　　通常的时候我们都是分开练习，有氧是纯粹的有氧训练，也就是常规的耐力训练，比如长距离慢跑；力量也是单一的力量，比如器械或者自重练习。有时候为了追求更好的效果，我们可以两者无缝连接结合在一起练习，这种方式有长距离山地跑、长距离骑行、长距离滑雪等。就我个人感知来看，长距离山地跑是一个不错的锻炼效果，在注重保护的前提下，爬升足够高的山我们把速度降一降同样能够取得不错的效果。

　　2、速度

　　在物理学上，速度表示物体运动的快慢和方向，从数值上表示速度等于物体运动的位移除以发生位移的时间；在常规意义上，我们对于速度的理解更多的是单位时间内通过的路程，就如跑步一样；实际上在运动学中，那些运动学家对于速度是这样解释的：借助最强的意志和神经系统去获得最快的反应时间和运动时间。

　　综合来看，运动上的速度并不单单指代单位时间通过的路程，它还与我们力量、无氧能力、神经和肌肉的强弱有关系，此外一个良好的技巧和身体的协调性也会影响我们的速度。基于这个理解，我们会发现随着自身运动的停止，我们速度的下降显得更为容易，而且随着年龄的增加，速度的退化远比耐力为严重，所以那些跑道上上了一定年纪的跑友，你会发现他们的耐力特别好，但是在速度上面已经远不如从前的少年，而且这个退化在高年龄段是不可逆的。

　　对于我们经常跑步的人来说，速度的提高是一件好事，说明我们自身身体条件逐步被自己开发，但是没有变化也不能说明这是一件坏事，毕竟跑步这事的目的并不单一的追逐速度，创造PB。跑步一旦正式入门，在安全的前提下，或多或少都会在速度上面追求进步，这个时候速度练习就显得比较重要了，尤其是参加马拉松，但是速度练习重要不代表可以高频率，通常来说刻意计划的速度练习一周一次就足够，比如间歇跑这种高强度的训练，因为多了在没有足够好的身体条件下我们很容易让自己受伤，得不偿失。

　　3、耐力

　　通俗来讲，耐力就是对抗疲劳的能力，这个疲劳可以是从事某活动、做某一件事或者进行某一项运动，关于耐力的好坏我们的衡量指标都是在某一强度下我们所能承受的时间，在通常意义上，我们从身体素质本身和意志本身来看待这个问题，比如马拉松过程中，存在不少人依靠身体素质本身跑到了三十八公里，依靠意志力跑了四公里。

　　耐力对于任何一项运动来说都是极其重要的，它取决于我们新陈代谢强弱、心肺功能好坏、血液循环快慢以及心理素质等，这也就是上一段中的身体素质本身和意志本身。它能在运动过程中或者运动的后期加快我们身体的再生过程，包括分解那些新陈代谢的产物同时以更快的速度产生足够的能量让我们持续性的运动下去。

　　在竞技场上耐力和速度力量一样能够决定你的是否获奖，而这个重要性并不局限于那些高手，对于我们普通人来说，耐力决定我们在运动中的体验是否舒适，比如跑马拉松，一个耐力足够好的跑者，一口气全马轻松拿下，但是没有足够好的耐力，一场全马就是那个时期自己的噩梦，走路都能让自己两腿发颤，丝毫没有美妙可言。

　　耐力根据能量供应方式、持续时间长短、肌肉组织工作方式等分为不同的耐力形式，但是对于我们跑普通人跑步来说，我们需要关注我们的有氧耐力，也就是长时间跑步的能力，而提高别无他法，唯有慢跑。

　　4、灵活性

　　灵活性是指具有灵活的能力，这不管是意识上还是物质上，对于运动本身它表示的是我们关节本身或者说在借助外力下所能达到的最大幅度，跑步中更是如此，而且具备良好的灵活性，我们能够跑出更加适合自身而不受伤的跑姿。

　　一个人的灵活性与关节肌肉、肌腱、韧带这些有关，但是本质上还与年龄以及性别有关，孩童时期我们的灵活性最好，所以那些五六岁的小孩子随便能够劈叉就不足为奇。随着年龄的增加，我们肌肉中的细胞数量下降、水分减少、弹性纤维含量降低等因素，我们的灵活性开始走向衰退，而不运动的话，衰退会更加的严重，最简单的莫过于看那些不运动的朋友，十有八九直接弯腰不能摸到自己的脚尖。

　　这里从理论上来说我们的肌肉维度应该会减少，但是实际上随着年龄增加，在不少中年人身上，我们肌肉细胞体积变大，这个效果比细胞含量减少带来体积的变小更大，所以看起来我们的肌肉更加强壮结实，而究其原因，多数与运动或者工作存在一定的关系。

　　大部分女性灵活性要比男性好，而在一天里面，早上的时候我们的身体灵活性最差劲，那时候感觉四肢僵硬。此外在跑步过程中，随着时间以及跑步距离的拉长，我们的灵活性也在变差，比如一场超过两个小时的拉练或者一场马拉松，后期我们的肌肉都处于紧张状态，甚至存在一些酸痛感和明显的僵硬，所以运动后的拉伸显得尤为重要，有条件的在长距离运动后进行局部按摩能够帮助自己以更快的速度恢复好，而跑前的热身同样重要，它能够唤醒我们肌肉，提高我们身体灵活性。

　　5、协调性

　　协调性是运动或者作动过程中肌肉群共同配合达到最佳状态的表现形式，综合来看这个概念包括平衡性、节奏甚至灵活性等。这个能力在小的时候随着年龄的增加而提高，并且是一种自主行为，就如小孩子会跌跌撞撞的，过了几年已经能够稳定的飞驰逃脱父母的鞭子。

　　协调性在运动过程中起到稳定自身的作用，就拿跑步来说，受到外界干扰的时候拥有良好的协调性能够让我们更加的稳定，这个跑步过程中的协调性会随着我们跑步经验的提高而增加，而且随着不同道路的跑步方式，我们的协调性变得更好，当然更多的时候，自身的协调性与肌肉的灵活性存在较大的关系，只有肌肉足够的灵活，我们才能更好的保障自身协调性，反过来则是表明我们灵活性不错。

　　本篇文章简单介绍关于体能的五种能力，它们分别是力量、速度、耐力、灵活性以及协调性。

　　最后小结一下：

在跑步中拥有强大的力量，能够让这自己跑得更快的同时更加的稳定，此外还能减少自己受伤的风险。速度的提高可以让我们刷新自己记录，让自我获得更多的成就感，这事需要谨记的是注意安全，我们提倡健康安全的运动，而不是莽夫一般。拥有较好的耐力可以让我们在跑步中如鱼得水，不管是身体上还是意志上，我们总能找到一些让自己兴奋的感受，我想对于跑步的人来说，没有什么比自己在马拉松完赛后轻松自如来得开心，当然在任何里程上的成就感都属于一样的。发挥身体最佳的灵活性和平衡性可以让我们在跑步中更加的稳定以及省力，从而拥有更多的耐力或者同等条件下以更快的速度跑下去，取得更好的成绩。

　　最后，不管如何，遵照运动的本质，追求健康，凡是安全为重。