跑步瘦小腿的5个技巧

2024-01-06 18:10:02 来源 : 聪康网热度 : 0

1、热身运动

　　相信大家做什么运动，开始前少不了热身运动吧，只有使自己身体进入状态，才能更好的实行各位mm的减肥大作战。

　　热身运动少不了拉伸

　　一、两手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

　　二、一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。

　　三、两手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。动作中配合呼吸，停留10~15秒。

　　当然还有许多热身拉伸的动作，就不一一举例了。

　　跑前热身

2、落地技巧

　　是不是很多人跑步会用前脚掌先落地，当然这不是错的，只是前脚掌先落地，会使你的小腿肌肉形成一个力的相互作用，从而使各位mm的小腿越跑看着越粗壮，而后脚掌先落地会让你产生一种在竞走的感觉，既能保护小腿不粗壮，又能减肥，岂不美滋滋。

　　落地技巧

3、有氧运动

　　真正的有氧运动脂肪燃烧时间是持续30分钟后才会有效果的，所以跑步需要大家坚持30分钟以上，但同时也不要跑时间太长，不要以为运动时间越长，效果就越好，一旦加长加快，造成的负担可能会使你的小腿肌肉增长。

　　当然，有氧运动不只有跑步，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥。

　　就拿有用来说吧，游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，对于心肺功能非常有帮助。

　　有氧运动

4、小腿拉伸

　　运动完之后的小腿拉伸，是小腿塑性至关重要的一点。

5、热水泡脚

　　最后一步，跑完步记得用热水泡脚，放个音乐，也算是享受生活。