为什么做100个俯卧撑很难

　　很多男生做俯卧撑最多在50-70个左右，很难做到100个，因为他们的手臂力量、胸肌、腹肌的耐力不够强大，所以男生要进行全方位的训练，增强肌肉的耐力才能支撑身体做更多俯卧撑，所以学会这3招，做100个俯卧撑不是问题。

　　1.训练以肱三头肌为主，肱二头肌为辅

　　要想提高俯卧撑的次数，必须增强肱三头肌、肱二头肌的力量，因为手臂的力量不够强大，不足以支撑身体做更多俯卧撑，所以要重点对肱三头肌的训练，适量训练肱二头肌，迅速增强手臂的耐力，训练肱三头肌要做侧平拉、俯卧哑铃屈臂等。

　　2.高强度训练胸肌

　　胸肌的力量越强，俯卧撑做得更多，所以男生要对胸肌进行高强度的训练，慢慢增强胸肌的耐力，男生做双杠臂屈伸、哑铃平板卧推，双杆在学校、公园都有，而一般家庭都有哑铃，这两个动作经常做，每天做到力竭为止，这样能更快练出肌肉。

　　3.腹肌训练要强化

　　很多男生以为做俯卧撑，腹部力量很少用到，其实不然，腹肌在做俯卧撑过程起着很重要的作用，所以男生依然需要强化腹部的肌肉，进行大量的腹部训练，举个栗子，俯卧登山跑、悬垂举腿、俄罗斯旋转等

　　结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，做100个俯卧撑不是问题，厚实的胸肌练出来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！

• 大小腿减肥法
• 秋季跑步注意事项和建议
• 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck77987.html (转载时请注明本文出处及文章链接)