跑步后洗澡也有也能染指这3个注意事项是不容忽视的

2024-01-09 22:10:03 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　慢跑后，进行以下3种活动有助于身体继续燃脂，并且这三种活动都可以做为“规定动作”加入到你的训练计划中。

一、徒手力量训练

　　徒手力量训练的重点向来都不是重量。正确的徒手力量训练应该是可以迅速增加心率、提升新陈代谢、同时提高心血管以及肌肉力量，帮助自己提升体能等；而跑步是通过更大的有氧练习来提高自己的耐力或增大热量消耗，本身的目的并不是增加肌肉，而是增强耐力或消耗脂肪。

　　跑步后进行力量训练则能够让机体更好地运转，使身体在锻炼结束后的24小时内都保持较高的新陈代谢率，并且，力量训练会逐渐增强肌肉素质，肌肉增多则会提高身体的基础代谢率，以上两点都有助于身体更多地燃烧脂肪。

二、柔韧性训练

　　我们每个人健身都是为了强身健体，但是很多人只想着怎么让自己的肌肉变大，却忽略了更重要的一点，那就是我们的柔韧性，这时候也许有一些人不了解，但是我们想要告诉大家的是，在健身当中，柔韧性比你的肌肉强度还要重要，而且如果你想要练出更大块的肌肉，只要柔韧性锻炼得好，也是对你增肌非常有帮助的。

　　慢跑后，如果再加上了一些力量训练，全身肌肉尤其是腿部肌肉会受到较充分刺激，肌肉纤维被轻微破坏，乳酸堆积在体内，这时候，进行对应的柔韧性训练，能够使身体从激烈运动状态缓慢调整至休息状态，促进身体恢复，这类整理活动还有助于继续燃烧脂肪。

三、洗热水澡

　　通常，许多人都喜欢在跑步后马上去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

　　有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

　　跑步若达到半小时或以上，最好还是过十几分钟后洗个热水澡为宜。这时洗个澡对身体还是有好处的，一是热水澡能够促进体表血液循环，有效地将身体的污垢去除，清洁皮肤的同时增进了排汗，使肌肉放松，所以有助于缓解疲劳；二是洗个热水澡可加速身体血液循环，也能提高机体活性，提升新陈代谢，对减肥和人体健康更加有益。