减肥一直在平台期怎么办

2024-01-11 11:10:02 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　相信大多数在减肥路上的朋友们都遇到过减肥平台期这种情况，而且也在想要通过一些方式来度过平台期，实现更好的减肥效果，如何突破减肥的平台期，就是我们接下来要讨论的问题，这里可以给大家提供一些方法来帮助大家解决减肥平台期这个问题。

什么是减肥平台期？

　　减肥平台期是指在减肥一段时间之后，也就是我们在一开始减肥比较顺利体重有所下降，但是在体重下降到一定程度时依然坚持原有的减肥计划会发现体重不再掉秤了，那么有可能就进入了减肥平台期。

为什么会有减肥平台期？

　　那么很多小伙伴们可能会有疑问，为什么会有减肥平台期的出现？实际上减肥平台期的出现与人体自我调节功能有关，因为体重在下降的过程中新陈代谢也会随之减慢，这样会使我们身体的消耗减少，而一直持续同样的一种减肥方式，身体在一段时间后就会慢慢的适应目前固定的节奏，会聪明的调整身体在运动时的消耗，并且持续以最少的消耗来完成运动，因此就会出现这样一种减肥平台期。

如何突破减肥平台期？

　　1、调整运动计划

　　既然我们上面已经知道了为何会出现平台期，那么应该从调整运动计划来入手打破平台期，因为身体已经习惯了固定的运动训练计划，那么我们就来做出一些调整，如果以前是每天匀速跑5km，那么以后可以改变为间歇跑。

　　2、改变饮食结构

　　进入减肥平台期后，也可以从饮食上来进行调整，适量的再减少一些食物的摄入，降低身体摄入的总热量，可以将精细的淀粉类食物改为粗粮谷物，这样可以减少碳水的摄入，也可以在维持原有食物摄入量的同时，做出少时多餐的调整。

　　3、通过睡眠来调整

　　睡眠不足的人也很容易在减肥时进入平台期，因为没有充足的睡眠保障，身体的新陈代谢会更加缓慢，因此无法将身体里的热量消耗掉，这也就会促进身体进入减肥的平台期，建议每天要保证至少八个小时的睡眠，这样才能够更快的突破平台期。

　　温馨提示

　　减肥时存在平台期不假，但也并不是所有的人体重不再下降都是进入了平台期，也有可能是减肥的方式，方法不对而影响了减肥效果。