冬天怎么减肥运动有效

2024-01-18 08:20:02 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　对于上班族来说，久坐不动的习惯肯定要影响你的整体健康，其实只要你适当运动就会有或多或少的卡路里的消耗，运动过程中燃烧的脂肪来自你身体的任何部位，燃烧你不健康的脂肪的最佳运动方式其实就是有氧运动。

　　有氧运动使你的心脏泵出更多的含氧血液供应给你的全身，增加每次心跳时的血流量，避免血管堵塞，持续不断地改善你的心血管健康，提高你的新陈代谢和心率，增加你的免疫力并预防很多慢性病的风险，帮助你产生热量赤字，导致你摄入的热量比燃烧的卡路里要少，利用你身体内的脂肪储备作为燃料，减少你体内多余的脂肪，帮助你减肥，为你提供一个健康美丽的身体。

　　如果你在有氧运动中把你的心率提高到你的最大心率的70%左右的时候，身体就进入了脂肪燃烧范围区域，你就可以更健康的减脂瘦身。

　　下面是一些瘦身有氧运动，各自独立，不需要连贯进行，根据自己的空余时间来安排，减脂的效果是惊人的。

　　一，蹲跳：在整个练习过程中保持一个稳定的节奏，主要目标肌肉，股四头肌、臀大肌和臀屈肌。从站立的姿势开始，双脚与肩同宽。做一个普通的蹲下。当你完成向下的动作时，在空中跳跃。当你降落时，将身体放低到正常的蹲姿，完成重复1次，做四组，每组10-15次，每组之间休息不超过30-60秒。、

　　二，开合跳：是个非常有效的减肥运动，也是一个非常好的热身运动，主要目标肌肉，小腿、臀大肌、三角肌和阔肌。开始时双脚并拢，双手放在两侧。双脚向外侧跳，双臂同时举过头顶，立即跳回起始位置。重复三十至一百次。

　　三，高抬腿原地跑：尽可能快地加速跑，主要目标肌肉，股四头肌和臀大肌。双脚与臀部同宽站立，两膝抬起交替向胸部靠近，保持稳定的速度高抬腿奔跑。持续三分钟以上。

　　四，原地后踢腿跑：主要目标肌肉，臀大肌和腿筋。双脚与肩同宽站立，保持双臂弯曲摆动，分别弯曲你的左右膝盖，后踢你的左右脚跟到臀大肌。持续三分钟以上。

　　五，弓步跳：主要目标肌肉，股四头肌和腿筋。首先，您需要掌握基本的弓步练习版本，然后才能继续学习这个变体。从下降到一个低弓步姿势开始。当你跳起来的时候，在半空中换脚。当你第二次进入弓步姿势时，用相反的脚着地。做四组，每组10-15次，每组之间休息不超过30-60秒。

　　六，波比跳：波比跳号称脂肪杀手，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！主要目标肌肉，胸部、三头肌、三角肌、股四头肌和腿筋。从站立的姿势开始，双手放在一边，保持蹲姿，手掌着地，做一个俯卧撑，向上蹦，双手上举合掌，再立即回到蹲姿。重复三十次。

　　七，登山者：尽可能快速做这项运动，主要目标肌肉，腹肌和腿筋。进入一个高板位置，核心紧绷。右脚向前靠近右手，后背保持直线平行地面，现在右脚向后迈一步，左脚快速向前迈一步。左右交替重复，做四组，每组10-15次，每组之间休息不超过30-60秒。

　　八，驴踢动作：主要目标肌肉:臀大肌和臀部。进入一个高的平板位置，保持你的核心紧绷。现在把你的脚向后踢到空中，然后轻轻缓慢返回。左右交替重复，做四组，每组10-15次，每组之间休息不超过30-60秒。

　　九，单侧屈腿仰卧起坐：主要目标肌肉，腹直肌和斜肌。从坐姿开始，双臂放在身体两侧，双腿向前拉伸。现在腹部核心力量收紧或放松，用左膝和右膝轮流弯曲，上身不断立起或放倒。左右交替重复，做四组，每组10-15次，每组之间休息不超过30-60秒。