六点养生小建议 避免久坐危害

　　俗话说，久坐伤身，长时间的坐着，缺乏运动那么会伤害到身体的健康，甚至会导致一些疾病的发生，威胁身体的健康。为了身体的健康，我们一定要动起来，但是对于白领一族来说，很多的工作都需要坐着来完成。那么我们该如何避免久坐带来的威胁呢?

　　1、使用可调节的椅子

　　专家表示，因为每个人的体型都不同，椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度，致使双脚能休息平放在地板上，大腿也要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90～120度的幅度，在看电脑萤幕时，还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。

　　2、时常走动

　　为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。

　　3、勿翘脚

　　翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有助益。

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