冬天户外运动好吗注意这7点效果更好

2024-01-23 21:10:02 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　对于广大中老年来说，养生观念是比较重的，虽然说冬季天气比较寒冷，但是也抵挡不住大家走出家门，出去锻炼身体的热情。冬季适当活动一下，可以让身体远离疾病，还可以驱寒。不过冬天毕竟气候冷暖无常，因此朋友们也应当注意运动中的一些讲究。因此冬季运动好处多，但也要注意这7点效果更好。冬季运动好处多冬季运动可以加快机体的新陈代谢。机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。对于上班族而言，冬季运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，提高工作效率。对于老年人而言，冬季进行户外运动，可以充分享受阳光，促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松症。对于健身达人而言，当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，因此冬季运动减肥效果更佳。当然，尽管冬季坚持运动的好处很多，但还要注意一些问题。注意7点效果翻倍： 1.室外锻炼要视天气而定以下几种情况就不要到室外锻炼了：第一，温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤;第二，大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂;第三，雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。 2.运动前做好热身在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩，人的肌肉和韧带黏滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。运动前若不充分做好热身运动，会引起关节、韧带、肌肉等方面的伤害。热身运动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。 3.运动强度要适宜冬天是运动的好季节，但此时因*阴精、阳气正处在收敛内养阶段。故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损过巨。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如健走。运动应循序渐进、量力而行，持续时间不宜过长。建议，健走运动心率应控制在(170-年龄)次/分以下。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。 4.注意肺部保养冬季干冷的空气，容易侵害和损伤呼吸道黏膜，进而导致疾病。运动时，尽量用鼻子呼吸，也可以口鼻并用呼吸，以减轻冷空气对呼吸道的不良刺激，不要张大嘴呼吸，必要时可以舌头卷起，顶住上颚，以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏。 5.注意增减衣物冬天运动，应根据户外气温变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦，以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防皮肤冻伤。运动时不要穿得过少，身体发热时不宜一下脱得太多，在运动后一定要注意防寒，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，应及时替换衣服。

　　6.锻炼完继续活动10分钟结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。放松时间一般为10～15分钟，这样能有效缓解肌肉酸痛，和热身同样重要。 7.运动后多喝水冬季气候干燥，*内容易积一些燥热，而且冬季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、鼻子出血等症状。再加上运动时流失的水分，会加重*缺乏水分的反应，所以运动后一定要多喝水。从上文我们可以认识到，进入冬季运动好处多，能有效地预防感冒，支气管炎以及肺炎的发生，而且老年人经常户外运动的话，还可以有效预防骨质疏松症。不过，在冬季运动的同时，要注意这7点效果更好，比如室外锻炼视天气而定，运动前做好热身，运动强度也要把握好，另外注意肺部保养，随时增减衣物，这些都是不容忽视的。