健康饮食吃饭“七分饱”最适宜

2024-01-25 07:10:02 来源 : 聪康网热度 : 0

　　饮食与健康有着密切的联系，不仅食材的选择会关系到身体的健康，饮食的方式也会关系到身体的健康。我们都知道暴饮暴食，饥一顿饱一顿的这些都是吃饭的恶习。那么如何吃饭才能更健康呢?专家介绍，吃七分饱最利于身体的健康。

　　为何说“七分饱”有益健康

　　人的日常饮食及其习惯，是影响其生理健康的重大因素之一。*对饮食的消化、吸收、输送，主要依靠脾胃来完成。进食恰到好处，则脾胃消化、吸收功能运转正常，*及时得到营养供应，能够保证各种生理功能活动。过饥或过饱，对*健康都是不利的。

　　由国民营养调查结果可知，中国人的膳食结构不尽合理，谷物类食品摄入量趋减，动物类食品摄入量增加，特别是城市居民的脂肪摄入所占总热能比偏高。而当身体摄入过多的营养，会导致整个系统效率下降，加之在职人员体育锻炼机会较少，不健康的生活方式，已成为肿瘤、心血管疾病等最重要的致病因素。

　　专家通过动物实验证明，无论是单细胞动物还是哺乳动物，如果减少营养供应，即将正常饮食减少三至四成，则寿命可延长百分之三十至六十。目前国民的平均寿命已超过七十岁，如果能坚持只吃七分饱，做到营养均衡，完全可以更健康、长寿。

　　吃饭的注意事项

　　专心吃饭。对饱的感受，是人的本能，天生具备。不过，对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。

　　细嚼慢咽。只有细嚼慢咽，才会感受到自己对食物热情的变化，饥饿感的消退，吃饭速度的减慢，胃里逐渐充实的感觉。。。。。。也只有这样，才能体会到不同饱感程度的区别。然后，找到七分饱的点，把它作为日常食量。

　　少精多粗。吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱，有利于控制食量，比如喝八宝粥，吃汤面，都容易让七分饱的感觉提前到来。另外，吃需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，能让人放慢进食速度，有利于感受饱感，从而帮助人们控制食量。相反，精白细软、油多纤维少的食物会让进食速度加快，不知不觉中吃下很多。

　　为什么说吃七分饱最利于健康呢?以上为大家做了详细的介绍，想要保持身体的健康，我们就要养成良好的饮食习惯哦。

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