如何能快速提高跑步速度
量变引起质变。当能用5分钟配速轻松跑完10公里的时候，你会发现5公里能提速到4分多了。
2、变速跑全力冲刺跑和5分钟配速跑交叉。用尽全力冲刺100米，再慢跑100米；再冲刺100米，慢跑100米。下次就冲刺200米，慢跑200米……多练一段时间，配速就提高了，而且全速跑的距离会越来越长，慢慢地就长到5公里了。
还有在每次跑完5公里之后，竭力去冲刺最后500米，形成肌肉记忆。
3、增强腿部力量在网上多学一些增强大腿肌肉力量的动作，系统练一练。跑步是用大腿带动小腿。这样做，既可以提高配速，也可以避免受伤。
4、增加步频和提高步幅决定配速的根本是步频和步幅。4分钟1000米，每分钟250米。步频200，步幅1.25米，正好。
提高步频不是很难。难的是健健康康地提高步幅。步幅加大，必然对膝盖冲击更大，这时候就需要更强大的肌肉力量来保护膝盖。
5、跑休结合跑二休一，或者跑一休一。一方面可以给膝盖和肌肉恢复的时间，另一方面可以避免每天跑步产生厌跑情绪。
6、找个高手带自己跑，容易懒惰和恐惧。找个配速4分钟的朋友带你跑几次，被迫提高配速，之后就能适应了。
- 胳膊和肚子怎么瘦
- 慢跑可以减肥吗一个月坚持跑步能瘦多少斤
- 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck87252.html (转载时请注明本文出处及文章链接)
大家都在看
-
如何预防和治疗泌尿系感染
泌尿系感染 泌尿系感染是指泌尿系统内的细菌或病毒感染所引起的一系列疾病，包括膀胱炎、肾盂肾炎、尿道炎等。该疾病发病率较高，尤其是女性更为常见。 泌尿系感染一般是由细菌或病毒引起的。常见的病原体包括
2023-10-25 07:36:01
-
埋线双眼皮怎么做的过程
埋线双眼皮主要是根据个人眼睛的形状，在医生的操作下，可以先选择部位，选择以后进行局部的麻醉，麻醉以后要用缝线进行埋置，缝线是要将皮肤和睑板层缝合在一起，这是手术的过程。 这个手术完成以后，还是要注意
2023-10-25 07:02:02
-
侧柏叶的功效与作用（探究侧柏叶的药用价值）
侧柏叶的功效与作用 侧柏叶，是常见的中药材之一，其性味为辛、温，具有很多的功效和作用。侧柏叶不仅具有很高的药用价值，而且在中药界中也是备受推崇的一种药材。 一、侧柏叶的药用价值 1.清热解毒
2023-10-25 06:47:01
-
降糖作用中药
治疗糖尿病中药还有黄芪、山药、菟丝子、茯苓、石膏、乌梅、白术、黄精、玉竹、玄参、仙鹤草、地骨皮、苍耳子、麦冬、大黄、天花粉、苍术、女贞子、山茱萸、鬼箭羽、麦芽、泽泻、桔梗、冬桑叶、仙灵脾等。这些中药有
2023-10-25 06:30:01
-
月经失调是什么原因 解析月经失调的七大因素
不少的女性朋友都出现了月经失调的现象，但是这种现象往往都没有引起女性朋友的重视，认为这是一种非常常见的情况，如果月经失调的现象没有及时得到改善，那么就可能会影响到自己的卵巢功能，所以说我们对于月经失调
2023-10-25 06:05:02
-
血脂高吃什么食物有助于调理
血脂高是指人体内的血液中脂肪含量过高，会引起一系列疾病，如冠心病、脑卒中等。合理的饮食可以对控制血脂起到很大的作用。本文将介绍血脂高的危害、血脂高应该吃什么、不应该吃什么以及一些值得推荐的食物。一、血
2023-10-25 02:05:01
-
怀孕后肚子冰 怀孕后肚子冰冰的怎么回事
今天给各位分享怀孕后肚子冰的知识，其中也会对怀孕后肚子冰冰的怎么回事进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！怀孕期间总是觉得肚子凉凉的,这是为什么呢? 莹莹怀孕7个多月
2023-10-25 01:58:02
-
克罗米芬的功效是什么 克罗米芬的作用及用法详解
克罗米芬是一种常见的药物，常用于治疗女性不孕症。它是一种口服药物，能够刺激卵巢排卵，促进受孕。克罗米芬的作用机制是通过抑制雌激素受体的活性，促进卵巢分泌促排卵激素，从而使卵泡发育成熟并排出卵子，提高受
2023-10-25 01:40:01
-
怀孕期肚子松 怀孕期肚子松弛正常吗
本篇文章给大家谈谈怀孕期肚子松，以及怀孕期肚子松弛正常吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。孕期腹部皮肤松弛的原因 1、怀孕后出现皮肤变差的现象，其原因是多方面的，主要原因是怀孕后
2023-10-25 01:01:02
-
怀孕第七周是多少天 怀孕第七周的症状和表现
本篇文章给大家谈谈怀孕第七周是多少天，以及怀孕第七周的症状和表现对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。怀孕7周2天是多少天 病情分析： 根据你的描述，大约2个月左右 指导意见： 您好
2023-10-25 00:14:01