腹型肥胖怎么减轻体重

2024-02-01 07:20:03 来源 : 聪康网热度 : 0

分类养生提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　腹型肥胖是引起代谢综合征、2型糖尿病和心脑血管疾病的主要危险因素。世界糖尿病联盟（IDF)主席Silink说：肥胖是一个可纠止的因素，有效的控制体重至少可以减少一半的糖尿病发生；各国的研究证明，在糖尿病的高危人群中通过控制饮食、增加运动，可减轻5%-7%的体重，这些人群发生糖尿病的风险可减少58%;在已患糖尿病的肥胖人群中，减轻体重11千克后，血清胆固醇和LDL-C可下降10%，TG降低24%，HDL-C可上升8%，并可改善胰岛素抵抗，降低血压，从而显著减少心血管事件的发生率。

　　控制饮食，增加运动量：

　　通过限制高热量的食谱，适当减少总热量，使总热量低于消耗量以减轻体重；目前趋向于根据肥胖者的代谢率，算出其24小时的总热量，再扣除2510千焦/日（600千卡/日），使每周体重下降0.5—1.0千克，蛋白质含量为1克/(千克.日），适当增加蔬菜和少甜的水果量；应避免煎炸食品、方便食品、快餐、零食、巧克力等食物，以及人造奶油等含反式脂肪酸的食品。在饮食控制的同时，应坚持体育运动，每日30分钟，以有氧运动为主，逐渐加量，循序渐进，并长期坚持，必能有效降低体重。

　　心理疏导：

　　向肥胖者说明不消除肥胖会给其带来多少麻烦，改变肥胖人群贪食的思维定式，增加患者的自控能力，适量减食；与此同时，应努力培养其某种文明的兴趣爱好，如跳舞、打拳、游泳或健美训练等，增加患者的乐趣和自信心，以转移对贪食的注意力，减少贪食的欲望，方可减轻肥胖。

　　如仍不能消除其紧张、焦虑或恐惧等情绪，可适量应用抗焦虑药物。

　　减肥药物：

　　目前的减肥药物主要分成降低食欲并催生饱感、抑制脂肪的吸收两大类。常用的有：

　　①食欲抑制剂。

　　②脂肪酶抑制剂，减少能量的摄取以达到减肥的目的。

　　③西布曲明10-15毫克/日，增加饱感减少摄食量，并可通过促进生热作用以减轻体重。