增加胸肌厚度有方法这样锻炼效果佳

2024-02-06 08:00:02 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　在平常锻炼中，男人们要想让自己的胸肌更加完美的话，会特意的朝着增加胸肌厚度的方向去进行锻炼，那么，增加胸肌厚度的方法有哪些呢？

　　杠铃：增加胸肌厚度

　　想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个**肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个**、增加厚度。

　　先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下**肌肉，操作难度稍微加强。

　　夹胸机：练习胸肌分离度

　　夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼**肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有**肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。