跑步时间多久适宜

　　时下，对大家来说最简单易行的健身方式，要数跑步。毕竟跑步不太受场地和时间的限制，个人觉得身体状况良好，天气情况也比较好，就可以跑步。但是，跑步不是跑得越多越好，如果超过一定的量可能会影响肌肉。

　　①肌肉力量变弱

　　一些人跑步是为了减脂增肌，所以会坚持跑步好几个小时，但是这样反而会让肌肉力量变弱。因为人体日常活动的能量，基本是有糖提供的，人在运动时，能量消耗加速，糖消耗完了之后会燃烧脂肪，当脂肪燃烧到一定量，蛋白质就会被燃烧。这就是为什么跑步时间越久，肌肉力量反而变弱的原因。

　　②关节容易受伤

　　跑步的时间太长，会让关节受到损伤，因为膝关节的两块骨头之间，有一种软骨叫做半月板，关节活动时，软骨可以起到缓冲作用。跑步过程中，骨头和半月板不停地摩擦，就会产生损耗，当磨损到一定程度时，关节就会损伤，轻者膝盖痛，重者可能无法走路。如果每天都花几个小时的时间跑步，半月板磨损程度会大大加深。

　　一般来说，一个人日常跑步的强度，前15分钟是在消耗糖分，15-30分钟主要消耗脂肪，跑步时间超过1个小时，就在消耗肌肉了。所以说，一个人每天跑步30分钟左右即可，太长时间对身体的消耗太大。

　　另外，跑步的速度控制在6-9分钟/千米最好，速度过快会对膝关节造成危害。而且，跑步前一定要做热身运动，对身体进行拉伸，跑步结束后，也要稍作一些运动，尽快让身体恢复到跑步前的状态。

　　如果能去柔软、有弹性的操场跑步，是最合适不过的，因为比较平坦、防滑，还有一定的缓冲作用。如果选择在水泥路面上跑步，对膝盖和脚踝的冲击都比较大，很容易伤膝盖、外脚踝，伤到踝关节和韧带。

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