摆脱劳累和疲倦的方法

不停喝水

　　疲劳是脱水的首要症状。增加你的日进水量，每餐喝一杯水，整天要不断地喝水。

不要节食

　　如今，低热量饮食成为女性疲劳的首要原因。那些经常节食的人没有足够的燃料支持身体使之处于最佳效率，从而导致了劳累和疲倦。

别依赖咖啡因

　　咖啡因模仿体内应激激素的效果。一个体重70公斤的人一天喝6杯以上含咖啡因的饮料（如6杯咖啡或可乐），可能会咖啡因“中毒”。症状是兴奋、烦躁、头疼、失眠和疲劳。

赶快行动

　　缺乏运动是经常疲劳的关键原因之一。经常不运动也会增加体重，使你感到抑郁。

做个睡眠调查

　　缺乏睡眠或睡眠质量差是疲劳的主要原因。记录你所睡的时间是否有规律。确保你的房间昏暗宁静，別带着压力上床。

别忽视抑郁

　　抑郁的主要症状之一就是极度疲劳，因此如果你总是感到疲倦，抑郁可能是个潜在原因。咨询你的医生看是否需要帮助。

维生素b增强能量

　　适量的维生素和矿物质有利于健康的新陈代谢。如果由于任何原因而导致这些物质供应不足，你将会感到劳累。B族维生素尤其重要，因为它们能产生能量。

问问专家

　　如果你连续超过两周感到疲劳，除了增加运动量、健康饮食、改善睡眠外，还要咨询一下你的医生。疲劳是许多疾病的早期症状，甚至包括甲状腺疾病和多发性硬化症。

荷尔蒙与疲劳

　　雌激素水平低会引起疲劳，特别是月经前一周或绝经期激素水平降低时，会产生难以抵抗的疲劳。一些研究表明，经常食用碳水化合物可避免这种感觉。

踩熄香烟

　　吸烟影响你身体的各个方面，加剧脱水和压力水平，并产生一系列的新陈代谢问题。烟瘾重的人时常感到疲倦，因为他们血管中缺少氧。

沙丁鱼补铁

　　疲劳可能是缺铁的结果。缺铁还会导致嘴唇开裂、手脚冰冷、记忆力减退、头疼、免疫力降低以及面色和内眼睑苍白。多吃富含铁的沙丁鱼来增加能量。

心理笔记

　　如果你很担心没有完成什么重要的事情或任务，记住并马上去做，可以不让你的大脑为此担忧。

组织好时间

　　更好地组织你的生活可以提供你更多放松的机会。平衡生活的各个方面，及时计划好家务、功课和社交。

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