跑步对减肥有用吗

2024-02-12 08:10:03 来源 : 聪康网 热度 : 0

  “一个月滴酒不沾,并且每天晚上跑步 5 公里,一个月后身体会发生什么样的变化?”

  一位女性知乎题主的这个看似普通的问题,意外得到了热烈响应,进入了知乎热榜榜单的前十。

跑步对减肥有用吗?

跑步对减肥有用吗?

  这位题主从一月开始跑步,开始每天跑五公里,现在每天十公里,饮食上没有做太多改变,但依然瘦了15斤左右。未来她打算加量到15公里,甚至是参加半马。

  很多人呢都在下面分享了自己跑步成功减肥,跑掉大肚腩的经历,但也有人运动不当造成伤害。

跑步对减肥有用吗?

跑步对减肥有用吗?

  通过跑步进行健身减肥的,还有演员黄磊。

跑步对减肥有用吗?

跑步对减肥有用吗?

  从上一季的综艺节目《向往的生活》开播,就开始留下黄磊每天风雨无阻,跑步晨练的身影,他自己透露,他已经累计跑了1700多公里,一度瘦下来十几斤。

跑步对减肥有用吗?

跑步对减肥有用吗?

  今年新一季《向往的生活》开播,黄磊还在坚持跑步,但观众发现他又双胖回来了。

跑步对减肥有用吗?

跑步对减肥有用吗?

  包括跑步在内的运动,是减肥的有效手段之一,但为什么有的人成功减重,有的人却没有效果,还有像黄磊老师这样,出现反弹的呢?

  出现不同的效果,一般是由几个原因造成的。

  01

  是否“坚持”减肥运动

  有的人在减肥开始时,感到比较劳累和不习惯。没练多久,就想休息几天。他们不曾了解,这样做根本达不到消耗能量的效果。而减肥运动贵在坚持,并在坚持的过程中培养兴趣。

  02

  是否选择了适合自己的运动

  根据自己的身体条件选择

  首先,应先去医院查体,明确有无心脑血管疾病,有无糖尿病,有无严重的骨质疏松,并了解肺、肝、肾等脏器的功能如何,明确自己是否能够参加减肥运动,以及能参加哪种减肥运动,做到心中有数。在获得医生的同意后,还要先进行2周的运动前的轻度准备活动,循序渐进,以使身体逐步适应。

  根据肥胖程度选择

  轻度肥胖者,若体质较好,可进行大运动量或较长时间的锻炼;明显肥胖或体质差的,可选择小运动量或短时间的运动,在逐步适应且身体状况好转后,再考虑增加运动量。

  根据自己的爱好选择

  减肥运动应强调调动和发挥减肥者的运动兴趣,使其愿意并能长期坚持,这样可收到好的减肥效果。任何的强迫或厌烦,都容易造成减肥运动的中断或减肥效果不佳。

  根据周围环境条件选择

  靠水者游泳,靠山者登山,住高楼者爬楼等,人们自然会作出这些聪明的选择。

  我们需要明确的是,并不是所有运动都能做到增进健康的目的,对肥胖者而言,也不是所有运动都能达到减肥的效果。

  对于减重人群来讲,低强度、长时间(30到40分钟)、不间断、有节奏地“有氧运动”联合“抗阻训练”是最佳的策略。

  03

  是否控制好饮食

  除了上述的运动问题之外,减肥者需要再看看运动的同时是否配合了饮食治疗?有研究证明,运动后大多数人会倾向于吃更多食物,此时若不能有效控制饮食,减肥效果往往不理想,甚至出现体重上升。对于减肥而言,运动和适量饮食控制能效去除体内多余的脂肪,且不至于造成肌肉组织的损耗。

  单就跑步来说,跑步确实是很好的减肥运动,但是方法不对,也只会事与愿违,效果并不理想。所以懂得跑步减肥的正确方法很重要!掌握了正确的跑步方法,减肥就已经成功了一半。

  热身运动

跑步对减肥有用吗?

跑步对减肥有用吗?

  在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。做足热身运动,能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态,防止形成乳酸。

  跑步也长“姿势”

跑步对减肥有用吗?

跑步对减肥有用吗?

  头肩稳定,身体挺直,脖颈到腹部的身体应保持自然直立。

  手尽量放在比较低的位置上,轻轻握拳,前后摆臂。

  步伐短小,小幅度扭胯,迈向正前方。

  跑步后要做拉伸放松腿部肌肉

跑步对减肥有用吗?

跑步对减肥有用吗?

  跑步结束后,很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动,让身体逐渐过渡到平静的状态,通过拉拉筋或者拍拍腿等放松动作,能很好地放松腿部肌肉,拉伸运动能够将跑步的效果最大化。

  不管是哪种运动,坚持都是非常重要的,可能短时间看不到效果,但只要坚持下来,你就会发现其中的快乐!

  有一句话说得好,跑步最大的好处并不只是减肥,而是一种积极的生活方式。

大家都在看

揭秘蛇油膏的神奇功效与选购技巧

揭秘蛇油膏的神奇功效与选购技巧

蛇油膏是一种非常受欢迎的保健品,它被广泛用于缓解各种疼痛和皮肤问题。蛇油膏是一种由蛇油制成的乳膏,它具有许多治疗和保健的好处。在本文中,我们将介绍蛇油膏的好处、如何使用它以及注意事项。  一、蛇油膏的

2023-10-25 08:43:01
头孢噻肟钠的作用与用途详解

头孢噻肟钠的作用与用途详解

头孢噻肟钠是一种广泛应用于临床的抗生素药物,其主要成分是头孢噻肟。头孢噻肟是一种第三代头孢菌素,具有广谱抗菌作用,适用于治疗多种感染性疾病,包括呼吸道感染、泌尿道感染、皮肤软组织感染、胆道感染等。  

2023-10-25 08:41:01
冠状病毒肺炎疫苗有什么作用 打疫苗的好处和注意事项

冠状病毒肺炎疫苗有什么作用 打疫苗的好处和注意事项

随着冠状病毒肺炎疫苗的研发和推广,越来越多的人开始关注是否有必要接种疫苗。本文将从以下几个方面探讨这个问题:疫苗的安全性、有效性、接种的必要性以及对全球疫情的影响。最终得出结论:在当前全球疫情的背景下

2023-10-25 08:27:01
猫咪怀孕肚子鼓包 猫咪怀孕肚子鼓包怎么办

猫咪怀孕肚子鼓包 猫咪怀孕肚子鼓包怎么办

今天给各位分享猫咪怀孕肚子鼓包的知识,其中也会对猫咪怀孕肚子鼓包怎么办进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!猫怀孕肚子在哪里先鼓起来  猫怀孕肚子大在中间吗1 猫咪怀孕

2023-10-25 07:09:01
怎么看是否怀孕 尿检怎么看是否怀孕

怎么看是否怀孕 尿检怎么看是否怀孕

今天给各位分享怎么看是否怀孕的知识,其中也会对尿检怎么看是否怀孕进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!早孕试纸怎么看有没有怀孕,验孕纸怎么看才是怀孕  1、你好:早孕试

2023-10-25 06:07:01
怀孕手旋转摸肚子 怀孕手摸肚子没事吧

怀孕手旋转摸肚子 怀孕手摸肚子没事吧

今天给各位分享怀孕手旋转摸肚子的知识,其中也会对怀孕手摸肚子没事吧进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!孕妇经常用手摸肚子跟胎儿交流,这种方式是正确的吗?  经常摸孕肚

2023-10-25 03:22:03
老年人吃什么奶粉好 如何选择适合自己的奶粉

老年人吃什么奶粉好 如何选择适合自己的奶粉

摘要:老年人是一个需要特别关注的群体,他们的身体健康和营养摄入对于他们的生活质量至关重要。而奶粉作为方便易储藏、易消化吸收的营养品,成为了许多老年人的选择。那么老年人应该吃哪种奶粉呢?下面将为您详细介

2023-10-25 03:13:01
是不是怀孕肚子有线 怀孕肚子有线是男孩女孩

是不是怀孕肚子有线 怀孕肚子有线是男孩女孩

本篇文章给大家谈谈是不是怀孕肚子有线,以及怀孕肚子有线是男孩女孩对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。孕妇肚子上长毛和黑线,是什么原因导致的?  1、那这丑丑的玩意儿到底是啥?为什么有

2023-10-25 02:10:01
炮制是什么意思 药材炮炙药效倍增

炮制是什么意思 药材炮炙药效倍增

炮制是什么意思,药材炮炙药效倍增在中医药领域中,炮制是一种重要的制药技术,通过特定的加工方法对药材进行处理,以增强其药效和改变其性质。药材经过炮制后,不仅可以提高治疗效果,还能减少毒性和副作用。炮制

2023-10-25 02:06:01
狗狗怀孕一个月了有啥症状 怎么确定狗狗怀孕了

狗狗怀孕一个月了有啥症状 怎么确定狗狗怀孕了

本篇文章给大家谈谈狗狗怀孕一个月了有啥症状,以及怎么确定狗狗怀孕了对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。狗狗怀孕什么表现  1、首先,母狗出现乳腺肿胀和乳头变粉红,和真孕的症状类似。其

2023-10-24 23:33:02