你知道怎么科学坐月子吗_第2页

4?使用奶嘴来满足宝宝的口欲，不会因为宝宝想吸奶，而打断睡眠。

5?睡足了、吃饱了就起床走动，最好每隔3～4小时一次，每次10分钟左右。

6?避免长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动。

指压按摩

1?先进行温水泡浴，让身体肌肉放松。

2?顺序按压背部厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、志室等穴，每穴3～5秒钟。

3?顺序按压胸部谈膻中、中脘、期门、盲俞、大巨等穴，每穴3～5秒钟。

失眠

无论是入睡困难、眠浅易醒、醒后难眠，甚至彻夜未眠，都属于失眠。对于产妇，压力是造成失眠的首要因素。另外因为照顾孩子而昼夜颠倒、卧室太冷、太热、太吵或太亮都会影响睡眠，还有些人有“认床”的问题，换了房间也会睡不好。中医理论认为，这是因阴虚火旺、肝气交结、心脾两虚及痰热内扰所致。

破解方法

生活饮食方面

1?保持定时、定量睡眠。

2?白天小睡时间过长或过晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，应避免过长的午睡或傍晚的小睡。

3?睡前可以洗温水澡（传统坐月子洗澡要用米酒水）。

4?晚上应按摩或用柔软的体操来帮助肌肉放松。

5?布置舒适的寝具、安静、清洁、空气清新的卧房。

6?睡不着就起身，做一些柔软体操，等到放松后再上床睡觉。

指压按摩

1?用拇指推压灵道穴至神门穴约半分钟。

2?按压太阳穴及印堂穴各约半分钟。

3?用手掌侧边搓压足三里至丰隆穴，发热即止。

4?按压三阴交穴约半分钟。

5?捏肩井10次。 抽筋

抽筋是因为运动神经机能的突发亢奋，造成肌肉极度僵硬、痉挛，而产生局部强烈难忍的疼痛。刚生完产的一二天，因为太过用力，肌肉处于紧绷状态，尤其是第一胎产程较长者，很容易发生抽筋现象，而一般人对于抽筋会感到十分恐慌，其实发生抽筋时，如果能及时给予适当的按摩，是可以有效舒缓疼痛的。

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