腿部按摩手法

1、腿部按摩手法

按揉臀部俯卧位或站立位,一腿支重一腿虚步,使虚步侧臀肌放松,用拳背侧按揉支重侧臀肌1分钟。再用并拢的四指推揉1分钟,可防治臀肌损伤等症。

拿捏大腿坐位,脚尖踮起,大腿后部肌肉松弛,用同侧手大把拿捏,自下而上反复3～5遍。可解除大腿疲劳和防治腿痛。

推拨股内收肌大腿稍外展,小腿内收。用同侧手并拢的四指(以中指为主)对侧手辅助,推拨股内收肌,由上到下,以大腿根部为重点。有解痉止痛的作用。

叩击大腿双手虚拳,坐位,依次叩击大腿,从轻到重1～2分钟,有疏经活血的作用。

抱揉膝关节将膝搭于另一大腿上,或坐位屈膝,用双手掌抱揉1～2分钟。可防治膝痛。

按摩腘肌坐位,用双手或单手并拢的四指反复按摩腘肌。此手法对于防治膝和小腿疼痛、抽搐,恢复小腿部的疲劳都有重要意义。

2、腿部按摩的一般步骤

2.1、捏跟腱

跟腱就是俗称的懒筋,位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱,以能耐受为度,捏20至30下即可。

2.2、推小腿

如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚儿;如果是小腿外侧麻木疼痛,就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上,用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布,推20至30次。

2.3、抖腿

站立时,用健侧腿持重,患侧放松,手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟,然后坐下,微屈膝关节,手掌按在小腿后方,左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。

2.4、牵拉

趴在床上,双手抓住床头,由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉,待患者感到疼痛减轻或消失时,维持这种牵拉力,直至没劲了为止,连续牵拉5至10次。

3、腿部按摩有什么好处

一些颈椎不好的人,也是平常可以通过按摩脚部来治疗我们的颈椎,因为通过按摩脚底可以有效地刺激我们的颈椎的反应,平时我们可以根据你的唇,不断增加按摩脚底的力度,更好地养护我们的颈椎。

睡眠质量不好的人,是可以通过按摩脚步来治愈失眠的,平时我们在睡觉的时候,可以自己按摩自己的脚部,找到自己脚的涌泉穴位来达到缓解自己精神,促进睡眠的效果。