按什么穴位瘦大腿内侧_第2页

3、敲打瘦大腿。

敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿,除了运动外,经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

4、后踢腿瘦大腿根部。

大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉,同时还有提臀的效果呢。自然站立,双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。

5、杠铃侧蹲弓步屈膝。

杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉,而屈膝则可以锻炼你的臀部。左手持一个5 - 10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,然后将左手向右脚方向伸展,尽可能的压低臀部。保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过90度。左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。同一侧做15次后换另外一边,总共完成三组该动作训练。

6、双臂侧举深蹲。

完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。收回动作,身体直立,回到起始姿势。完成三组这样的训练,每组15次。

1、选择适合地点。

瘦大腿平常看电视也能做。不过不要选在沙发上,因为沙发太软,找不到支撑点反而容易伤到脊椎。

2、维他命B群提速吐故纳新。

维他命B1能够将糖分转变为能量,而B2则能够提速脂肪的推陈出新,淘宝网减肥药,多吃维他命B丰硕的食物,减肥产品,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿。

时常吃多盐的食物,轻易令体内积攒过多水分,组成水肿,简单累积在小腿上。茶饭除非要削减盐的吸纳外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排泄体内剩余盐分,含钾的食物包罗番茄、香蕉、薯仔、西芹等。