如何自己治疗忧郁症

1、释放不良情绪可以治疗忧郁症

每个人心理的承受能力都是有限的,如果不停地储存焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等不良情绪,那最终一定会崩溃的。就像有弹性的皮筋,在它的弹力范围内,你怎么拉,它都可以复原,而一旦超过了它的承受范围,它就会崩断。所以,要学会宣泄情绪,给心灵留出容纳的空间。

2、减少过度压力可以治疗忧郁症

现代社会生活节奏越来越快,很多人都面临超负荷的压力,但是很多时候压力的多少与自己的认知也是有关系的。请不要在面临有压力的事件时,暗示自己“这件事太难了,我根本做不到”,这样会限制自己的能力,也会让自己没有信心。

不要将自己的思维局限在一个点上,这条路走不通,就换一条路试试。如果确实客观上负荷过大,也要注意主动给自己减压。只要你清楚自己想要的是什么,就可以做出选择。

3、做一些愉快的事情可以治疗忧郁症

安排一些高兴欢乐的事情,把愉快的活动列入日程。如访友聊天,或参加野餐、文娱活动,看电影、听音乐会等,还要要经常锻炼。医学家认为,步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心,增进安宁幸福意识,松弛精神,提高精力。

4、增加自己的兴趣可以治疗忧郁症

人生难免会碰到一些不如意的事情,一定要注意调理好自己的心情,治疗抑郁。如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手。或者再寻找其他成功的机会。这样也可以治疗忧郁症的一个小方法。

1、药物治疗

药物治疗以抗抑郁药物为主。药物能有效缓解抑郁心境及伴随焦虑、紧张和躯体症状,有效率可达60﹪~80﹪。其特点是起效相对较快,疗效比较确定,适合于中度、重度抑郁症患者。药物的维持治疗一定程度上可预防抑郁复发,但不能防止病情转向躁狂。

2、物理治疗

对于有严重消极自杀言行及抑郁型木僵的患者,物理治疗是首选方法。对用药无效者亦可采用物理治疗。其方法主要包括电抽搐治疗及重复经颅磁刺激治疗。其特点是见效快、疗效好。

3、心理治疗

心理治疗适合于急性期无消极观念的轻中度抑郁症、以及各类抑郁症急性期症状控制后的巩固和维持治疗,对有明显心理社会因素作用者尤为适合。可以与药物治疗同时进行。心理治疗要求患者有一定的理解领悟能力,能够持之以恒,在一定程度上能够忍受治疗过程中症状带来的痛苦,但不是每个人都适合的。

1、情绪低落。情绪低落是抑郁症的核心症状之一,悲伤、绝望,高兴不起来,生活就像被乌云笼罩。

2、失眠。抑郁症患者的失眠具有特异性,主要表现为早醒,入睡的时候没有问题,但常常半夜三四点就醒了,然后就再也睡不着了。不像焦虑症患者,可能表现为整宿整宿地睡不着觉。

3、兴趣减少、精力下降。如果发现自己对什么事都提不起兴趣,即使是以前喜欢的活动,现在也不想去做,提不起精神,就要警惕可能得了抑郁症。

4、认知功能受损。抑郁症患者常常会出现思维迟缓,就是平时所说的“变笨了”的感觉,尤其是原本思维敏捷、办事效率高的患者,遇到这种情况后,就容易自我评价低,认为自己的存在没有价值,出现极端念头。