工作压力大可引发高血压 清淡饮食很关键

很多上班族每天开车上下班。在单位总是坐在电脑前办理各种业务，一坐就是一天。工作压力很大，回家就想休息， 没有时间和力气运动。久而久之，他出现了体重超重、血压偏高等问题。

高血压患者

很多人都知道高血压对人体有危害，但不清楚为什么会引起，具体会危害到什么。实际上，高血压受年龄、遗传、环境、肥胖等多种因素的影响。早期高血压可能无症状或者症状不明显，休息后会恢复正常。但随着高血压病情的加重，患者就会出现头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、心悸、胸闷、乏力等症状。高血压人群胖瘦不一，并不仅限于胖人，体重正常或偏瘦的人也会得高血压，但肥胖者还是占多数。由于胖人体内脂肪大量堆积，使血液循环量相应增加，也使小动脉外周阻力增加，心脏必须增加搏出量，以保证外周组织的血液供应，由此导致了小动脉硬化及左心室肥厚，促使高血压的发生。对大多数的高血压患者来说，早期都没有什么症状，所以大部分患者都不知道自己发生了高血压，因此它也被叫做无声的杀手，多数人都是因为体检或者偶尔的什么原因测了一下血压才发现血压升高，提醒大家应该经常测血压，及早的发现，及时发现才能及时控制，如果有症状，那些症状多数表现为头晕、耳鸣、心慌、眼花或者注意力不集中，或者疲乏无力或者容易烦燥这些症状，如果发生了这些症状，查一下血压，如果不是，再看看其他的原因。其次不管你有没有症状，血压升高都是需要控制的，不能因为没有症状，我们没有感觉哪里不舒服就不去管它了，血压长期处于一个较高的水平会出现肾脏、心脏、脑血管的严重的器质性损伤，这些疾病都会容易导致重要器官的衰竭，危及生命的。不要自认为身体健康而不做体检。要知道身体是一个有生命的个体，每天都在不停地发生着新陈代谢，每天都有可能发生细微的变化，所以要定期进行体检，特别是要检查血糖、血脂、肝功等项目。此外，要合理控制饮食，选择低盐、低脂饮食，少吃甜食、油腻食物及细软食物，多吃纤维素食物。每天的运动时间不少于3小时，包括室内活动、散步、购物、骑车、游泳等。每周应做1~2次强化运动，如负重运动，运动时应感到出汗或轻度喘气。

清淡饮食

高血压患者平时该怎么做？

1、缓慢起床。早晨醒来不要急于起床，先仰卧活动一下四肢和头部，避免引起头晕。然后慢慢坐起稍活动几下上肢再下床，这样血压不会有大的波动。2、温水洗漱。过热、过凉的水都会引起血管的舒缩进而影响血压，30-35℃的温水洗漱最为适宜。3、适当晨练。宜选择散步、柔软体操、太极拳这类活动有利于降压。4、耐心排便。切忌排便急躁、屏气用力，最好要坐便这样可持久，蹲位易疲劳。如有习惯性便秘要多吃些蔬菜、香蕉等水果和纤维多的食物，以防诱发脑出血的危险。5、早餐清淡。一杯牛奶或豆浆，两个鸡蛋或两片面包或半个馒头加清淡小菜即可。不可过饱也不可不吃。6、中午小睡。午饭要丰盛些有荤有素，但不宜过于油腻同样不可过饱。餐后稍活动应小睡一会儿。或闭目养神、静坐，这样有利于降压。7、晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物，除米饭外应配些汤类或粥类。进水量不足可使夜间血液黏稠促使和血栓形成。