中医全方位护理，春季养生多关注_第2页

慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑前做3-5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。速度掌握在每分钟100-120米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，两臂自然下垂摆动，腿不宜抬得过高，身体重心要稳，步伐均匀有节奏、注意用前脚掌着地而不能用足跟着地。锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。

3、放风筝

春天放风筝是一种集休闲、娱乐和锻炼为一体的活动。放风筝时，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通、调和气血、强身健体的目的，对神情抑郁、视力减退、失眠健忘、肌肉疲劳等症均有祛病的作用，较适合于青少年。中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。

在我国传统的健身方法中还有保健操、太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是春季很好的锻炼项目。另外日常生活中钓鱼、爬楼、骑车、甩手、仰卧起坐、退步行走等都是可以选择的项目。

春炼不要选择高强度的运动，以免由于过度活动和损耗反而造成对人体养阳和生长的不利影响。中老年人春炼时也要注意自我保护，运动前要做准备活动，运动后要做整理运动。冠心病、糖尿病、高血压病患者锻炼时要带好必备的药物；颈椎病患者不要做头部剧烈运动；冠心病、哮喘病、高血压病患者不宜选择剧烈运动。适度的锻炼会使人精神愉快，情绪饱满，食欲旺盛，睡眠良好。

春季喝“药粥”

春天是百病多发的季节，不仅流行病猖獗，一些慢性病也易复发或加重。药粥疗法既不同于单用药物祛邪治病，又不同于纯服米谷以扶正调理，最适宜于中老年人摄生自养、保健强身。

下面介绍几款春季常用的药粥制作方法，供大家选用。

芹菜粥

每次用120克芹菜，加水熬煮，取汁与粳米150克，煎煮成粥，稍温饮服。春季肝阳易动，常使人肝火上升，出现头痛眩晕等症。病患者或中老年人，常吃些芹菜粥，对降低血压、减少烦躁有一定好处。春季也是小儿麻疹多发季节，若能及早发现，也可煮芹菜粥给小儿食用，以达到解表透疹的目的。

菊花粥

菊花50克，粳米100克，冰糖适量。先将菊花煎汤，再将粳米同煮成粥，待粥将成时，加冰糖融化，早、晚随量服用。中老年人在春季食用些菊花粥，不仅可治风热头痛，眩晕耳鸣，而且久服还能使人肢体轻松，耳聪目明，延缓机体衰老。

山药粥

以鲜山药100-200克，洗净切片，与粳米100克同煮粥食用。山药味甘平，是一种性味平和的滋补脾、肺、肾的食物。现代药理学研究发现，山药含有淀粉酶、糖蛋白及自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素C等，具有滋补效果。中老年人在春季里经常食用些山药粥，补益颇多。

春末夏初要防“湿”

每年春末夏初梅子成熟之时，长江中下游地区都会经历一段“梅雨”时期。此时潮湿多雨，湿气熏蒸为患。人们常觉胃口不开而不思纳食，同时还有如脘腹痞闷，困重乏力，或有低热而汗出不畅，大便溏薄，或有腹泻，口舌发粘，不欲饮水，舌苔腻等不适，此即中医所谓“湿阻”证。

湿邪如侵犯人体最易困脾，脾胃受困则运化失常，表现出一些消化功能减退的症状。如平时脾胃就比较虚弱，或饮食不加节制，过食肥腻等不易消化的食物，或生冷瓜果，则更易与外在的湿邪相合而导致“湿阻”。体弱及日常活动量少的人更易出现上述症状。

因此，春末夏初要防“湿”。首先要注意食品的清洁卫生，并做到饮食有节、饥饱有度。食物以清淡爽口易消化为宜，如绿豆、扁豆、丝瓜、冬瓜、莲子、青菜等皆为时令佳品，其中扁豆、冬瓜等还具有健脾利湿之功。日常生活起居上应注意劳逸结合，因为疲劳更易发生“湿阻”。平时加强体育锻炼，不仅能增强体质，提高机体的抗病力，也可促进消化吸收，这一点对工作学习繁忙而极少活动者尤为重要。有“湿阻”出现者，除饮食及生活起居上注意外，可服用一些，如藿香正气片、保和丸等。如无改善，甚或加重，可前往医生处就诊，以针对具体情况辨证施治。