早春养生正当时 护心要“五暖”

早春时节，气温多变，对不少人的心脏都是一个考验。这时候要特别警惕血管痉挛，出现血压升高甚至心脑血管急性事件。针对早春时节的气温，专家提出五暖护心的健康策略。

早春时节如何养生

醒来暖。一醒就掀被子起床，成了许多上班族的习惯。但睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身，身体没适应被窝外面的“寒流”，同时血流也比较慢，从而不能及时将氧气输送到大脑，易出现头晕、眼花等，中老年人则易发生心脑血管意外。所以，醒来后先别急着起身，可以先搓热手后干洗一下脸，搓搓腿和脚，等醒透了再起床。洗漱暖。早春时的自来水一般都比较凉，如果直接用来洗脸刷牙对血管会有一定的刺激，尤其是心脑血管病人，不管是早上还是晚间，要用40~50摄氏度的温水洗脸、刷牙，以减轻对血管的刺激。尤其是晚上睡觉前要用60摄氏度左右的热水泡泡脚，或者是自己购买足浴盆来泡泡脚，时间在15-20分钟，这样可以促进足部血管血液循环，也有助于睡眠质量。如厕暖。晚上水喝多了，或有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。这是因为睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，极易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。在寒冷的早春，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时段”，中老年人醒后立即上厕所，还易诱发急性心脑血管事件。所以，即便尿憋得再急，也要慢慢起身，在床边坐上几分钟，穿着暖和（最好备一件较厚的睡衣），再慢慢走向厕所。洗澡暖。北方城市冬季虽然有供暖，室温不至于过低，如果想要在家洗澡，温度则远远未达标。在温度上升前的时段，寒冷的刺激极易让血管痉挛，出现问题。因此，冷天洗澡前最好先做5分钟热身运动，如原地踏步、搓脚等，同时可以打开浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。但要提醒的是，水温也不宜过高。水温过热，毛细血管就会扩张，血流加快，会增大中风、心梗等的风险。外出暖。尤其对于北方有暖气的地区而言，内外温差较大的问题极易让心脑血管病人出现问题，因此外出一定要穿得暖。选购保暖衣物应该以较轻的羽绒、棉服为主，不要过于厚重，以免加重心肺负担。出门也要记得戴帽子和围巾，但要有一定的透气性，以免捂出汗受凉。从温暖室内到寒冷室外，要缓慢出门，从门口、楼内到楼外、马路上要逐步适应；从外回家也是如此，减少冷热交替猛烈变换。