夏季失眠危害非常大 8种食物清心安神

头痛、失眠、烦躁、坐立不安……一到夏天，很多人就感觉浑身不适，睡眠频道提醒，这是在提醒您要多养心多休息。夏季养生保健重在养心，而养心需要充足的睡眠。但是，很多在夏天并不能睡好觉，反而睡眠质量变差。睡眠不好睡眠质量差有哪些坏处？睡眠频道提醒，长期睡眠不足睡不好会带来多种身心健康问题，埋下健康隐患。

夏季失眠怎么办？

一、夏季养心需要保障睡眠充足

气温逐渐升高，人体的消耗也随之加大，往往会觉得疲倦。头痛、失眠、烦躁、坐立不安……一到夏天，很多人就感觉浑身不适，萎靡不振。这跟心脏的承受度有关。中医认为“夏气与心气相通”，立夏后的养生应以养心为重，养好心才能使身体安泰。心主血脉并主神志，由此立夏养心应注重两方面，一是养护血脉，一是调整睡眠。调整睡眠方面，早睡早起有助养护阳气，由于入夏后昼长夜短，不少人渐渐觉得晚间睡眠不足，因而尽量不要熬夜，每天保证6-8小时睡眠。睡眠频道提醒，睡眠充足有助养心，养心可促进睡眠，形成良性循环。

二、长期睡眠不足的危害

1、脾气暴躁，影响社交有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。研究显示，当感到疲劳时，我们更容易情绪激动，也很容易更加急躁。这种影响可不止持续一天。如果你继续忽视睡眠的重要性，就很容易患抑郁症和焦虑症。并且，这就会进入一个死循环。因为抑郁症患者也经常有睡眠问题。2、缺乏吸引力，影响自信心先简单粗暴地告诉你，睡眠不足会让你长得不好看！睡不够时，你会出现明显的皱纹和细纹，你的眼睛会充血，你的黑眼圈会出现，还有眼袋也会慢慢长大，整个人看起来比实际年龄还要老上好多岁，实在是个不小的打击。再自恋的人都不愿因在镜子里看到这样的自己。3、加速皮肤衰老深度睡眠可修复皮肤组织，睡得好身体才会好。由于晚上失眠，就会影响到新城代谢，因此人就会衰老。长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，皮肤光滑与弹性就会下降。长期失眠还会导致我们内分泌失调，导致一些患者出现提前衰老的现象。如果是男人长期就会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降；女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。