夏末秋初养生注意“五防” 防湿邪防秋乏防腹泻 ...

　　现在正值夏末秋初，换季时节更要注意保健，因为换季时节，气温变化大，夏季的暑气还未完全散去，所以这个时候要注意还要防暑防湿，防秋燥也是必不可少。那么你知道夏末秋初如何养生呢?根据夏末秋初的气候特点，这时养生要注意“五防”：防湿邪、防暑降温、防秋燥、防秋乏、防
腹泻
!下面就一起来了解一下吧。

夏末秋初养生注意“五防”

一、防湿邪

　　初秋天气仍热，且雨
水
多，这段时间天上有烈日，地上多水湿，湿热交蒸，合而为湿热邪气。《黄帝内经》言“湿气通于脾”。因脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易困脾。湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气，致脾阳不振，运化无权，水湿停聚，发为
水肿
或腹泻，加主人们喜食生冷瓜果、
冷饮
，更助湿邪，损伤脾阳。由于脾阳不振，不能运化水湿，水湿停聚而生痰，所以有“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”之说。早秋脾伤于湿，且为冬天的慢性支气管炎复发埋下病根。

　　入秋之后不宜立即进食
羊肉
和
狗肉
等大热食物，应以淡补为主。所谓淡补，是指补而不腻，适当食用一些具有
健脾
、
清热
、利湿的食物或药物，例如
兔肉
、
甲鱼
、
海参
等凉性食物都非常适宜在秋后食用，以达到
滋阴
养肺
、
润燥
止干、
清心
安神
的效果，增强身体抵抗力。与肉类相比，一些瓜果蔬菜的淡补功效更为突出，如
茄子
、
绿豆芽
、
丝瓜
、
黄瓜
、
冬瓜
、
苦瓜
等清淡食物都具有润燥化湿的功效。中医养生还提倡每天早晨喝粥，粥利于健脾，可助脾胃滋阴，平衡健旺的阳气。

　　立秋过后终伏期间按摩丰隆、
足三里
、脾俞等3大养生
穴位
，可让脾胃变得强壮起来。其中，
丰隆穴
是化湿要穴;脾俞可健脾
和胃
;而足三里能补中益气、
通经
活络。以上3大养生穴位每天按100次，也不失为一种
祛湿
养脾
胃的好办法。

　　专家认为，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。因为过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。由于天气炎热，老年人夜间睡眠时间往往不足，应特别注意劳逸结合。适当
午睡
可以补充晚间睡眠的不足，让大脑和身体各个系统都得到放松与休息。

　　在所有的排水方法中，运动出汗是最不能被忽略的一种。夏秋之交，从事适度的运动不仅能增强体质，提高机体的抗病力，还可以
助消化
、促进气血流通，进而防止内生湿邪的产生。同时，运动时身体微微出汗，还能带走体内多余的水分，让身体感觉更加轻盈。专家发现，运动最好选择在清晨或晚间相对凉爽时进行，以
散步
、快走、
慢跑
、各种球类、
太极拳
等运动方式为宜。

二、防暑降温

　　初秋天气虽有了凉意，但末伏并未完全过去，所以形成了一种初秋独特的气候现象——白天天气炎热，而早晚却比较凉爽。在早晚温差大的时节，往往会出现中暑频发的现象。立秋已过，但“
秋老虎
”带来的
高温
炎热还将持续一个多月。再加之秋季天高云淡，紫外线照射强度大，“中暑”的余威仍在威胁着人们的健康。

　　专家表示，
消暑
降温的健康方法莫过于喝一杯热茶，“咱们常用的方法，就是喝一些
荷叶
茶、
绿豆
汤，但是我觉得不如喝一杯热茶，热茶可以让毛孔张开、
排汗
，热气随着散出去，达到健康降温的目的。”

　　这个季节，空调依然是不少市民消暑的“神器”，“盖着棉被
吹空调
”更被网友们誉为最享受的事情。不过，专家提醒大家，不当使用空调容易诱发“
空调病
”，出现咳嗽、
感冒
、关节疼痛等症状。针对“空调病”，专家认为最简单的预防方法是食用
生姜
。每天早上起来空腹喝一杯
姜茶
，既能去寒、去湿，又可以调理脾胃，是预防“空调病”非常好的办法。

　　老年人体感和年轻人有别，对外部环境的感觉较迟缓，
热量
不知不觉在体内聚集又不能散发出来，等感觉“不对劲”，已经在室内中暑了，甚至在家睡觉中中暑的。而这段时间暑气仍盛，建议老年人别太节省，不妨开空调降温，当然空调温度可适当设置高一些，使用空调最好每二、三小时换气
通风
一次，保证室内空气流通。同时，高温天尽量减少外出，最好别外出
晨练
，可在晚上太阳下山后散
散步
，注意少量多次、及时补充
水
分。

三、防秋燥

　　初秋天气渐凉，气候干燥，人体容易出现一些“秋燥”症状，如受风凉，易引起头痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。中医学认为，秋季为
阴气
渐盛之季，燥气当令，而燥气“最易伤肺”。燥伤肺，就会使肺部功能受到影响，从而出现干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大
便秘
结等症状，这属于“肺燥”的范围，尤其是老年人感觉更甚。

　　秋燥症主要靠预防，首先宜多喝
蜂蜜
、粥、
豆浆
，多吃些
萝卜
、
莲藕
、
荸荠
、
梨
等
润肺
生津
、
养阴
清燥的食物。特别是梨有生津
止渴
、
止咳
化痰
、
清热
降火
、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。有条件的可以选择食用
燕窝
、
海参
、蜂蜜等保健品来滋补养生。这三者对润肺生津都有一定的功效，尤其是燕窝和蜂蜜。

　　预防秋燥的最好方法是增强身体素质。首先，要确保充足的睡眠及睡眠质量。睡眠可消除人体的疲劳，使人体产生更多的抗原抗体。其次要加强
晨练
。秋天的气候变化较大，早晚温差悬殊，体质较好的人不可顿增厚衣，应适当受些寒凉，以逐步增强抗寒能力，故在我国民间素有“春捂秋冻”的说法。抵抗力较弱的老年人，为避免旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，切不可顿增顿减，以防寒气侵袭，诱发新病。另外，可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下，选择适宜的锻炼项目，如
散步
、
慢跑
、做操、练拳、打球、郊游等。

　　此外，对于经常运动者来说，要特别注意防秋燥，每次锻炼后应多吃些
滋阴
、润肺、补液生津的食物，如梨、
芝麻
、蜂蜜、
银耳
等，若出汗较多，可适量补充些
盐
水
，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

四、防秋乏

　　刚刚过去的盛夏，人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使
水
盐
代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿，失去了较多的“老本”。秋季气候凉爽宜人，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体因此感到舒适，并处于松弛的状态。随之而来，机体有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应，也是使机体在秋季得以恢复的保护性措施。

首先是进行适当的体育锻炼，增强体质。但秋季锻炼一开始强度不宜太大，应视身体状况逐渐增强，切不可过度运动，否则将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次，保证充足的睡眠。睡眠不仅能恢复体力，保证健康，还是提高身体免疫机能的一个重要手段。所以要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，做到起居有常。