冬季防冻牢记16个要点 保暖先暖脚晨起服热粥

　　现在天气越来越冷了，这个时候人们的免疫力低下，又是疾病的高发期，很容易被疾病缠上，如
感冒
，冻疮等，冬季想要不长冻疮、不感冒，你需要掌握冬季防冻小常识。其实有很多方法可以帮你御寒保暖，今天小编为您介绍冬季防冻小常识，这16个要点要牢记!

冬季防冻小常识

1、手别放进口袋里

　　英国脊椎按摩协会专家蒂姆·哈切夫表示，冬季
走路
不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀
肌肉
，改善双臂及双手血流，使得身体生热，更利保暖。

2、保暖先暖脚

　　寒从脚下起，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季脚部保暖尤为重要。脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。其次，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用温热
水
泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。

3、穿深色衣服

　　在冬季养生宜穿深色衣服。研究表明，黑色衣服吸收太阳辐射为88%，军绿色为57%，白色为20%。因此，深色衣服可以使人体多获得一些
热量
，具有保暖的功能。

4、围巾保暖不捂鼻

　　很多女性都喜欢用围巾裹住口鼻，以减轻吸入寒风和冻鼻头的不适，但是，围巾往往有细小的绒毛或纤维，还会有一些
细菌
微粒，很容易就会被吸入体内，引发呼吸道感染。正确做法是戴围巾的时候，要把鼻子嘴巴都露出来，以保持呼吸顺畅。如果不是污染严重的天气，最好也不要戴
口罩
，整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，对冷空气的处理能力会被人为地减弱，稍微受寒，反而容易
感冒
。

　　5、吃
巧克力

意大利实验显示，食用巧克力可以改善脚部的血液流动。巧克力的原料可可当中含有抗酸化力极强的多酚，在这种物质的影响下，可令血管扩张，提高血液内一氧化氮的浓度，而一氧化氮可有效促进血液流动，或许就能从而改善脚部血液流动的情况。另外，人们还发现巧克力内含的某种多酚类物质具有清除血液内活性酸素，维护血管健康的效果。

　　6、
热饮
牛奶
暖
肠胃

　　牛奶是优质
蛋白质
、核黄素、
钾
、
钙
、
磷
、
维生素B
12、
维生素D
等多种人体营养素的最好来源之一，这些营养素可为肠胃提供所需的多种营养。冬季是肠胃最佳储能的季节，多喝热牛奶不仅可以暖和肠胃，保暖全身，还能为身体补充丰富的钙质。同时，牛奶中的蛋白质含有9种人体必需的
氨基酸
，且
脂肪
颗粒小，呈高度分散状态，消化率高。

7、小心御寒方式不当

　　预防不当的御寒方式包括衣着单薄、门窗紧闭不
通风
、钻进被窝蒙头睡等。喜欢时尚的年轻人在出入室内外温差较大的环境时，必须注意及时添减衣物。天冷的时候，不能为追求时尚，露腿或穿着单薄。

8、晨起服热粥

　　晨起服热粥，
晚餐
宜节食，以
养胃
气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒
感冒
。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。

　　9、多吃
红枣

　　冬季多吃红枣，不但可以
补气
养血
，还能起到抗寒的功效。人体血液中缺
铁
会
怕冷
，因此冬季防寒可多吃红枣，增加铁的摄入，从而提高身体耐寒能力。此外，红枣含有
蛋白质
、
脂肪
、醣类、有机酸、
维生素A
、
维生素C
、微量
钙
多种
氨基酸
等丰富的营养成份，不但美味，还是滋补良药，有强筋壮骨、
补血
行气、滋颐润颜的功效。

10、勤晒被褥