冬季防寒暖身六法则让你不再手脚冰凉_第2页

5.颈部 所需时间5秒×2

耳后的淋巴结如果流动不畅就会导致面部浮肿，肩颈酸痛。用对侧手的中指按住耳后的淋巴结，力度控制在稍有痛感为宜，沿锁骨推向腋窝的淋巴结。

　　6.
脚后跟
所需时间1秒×2

最后按摩脚后跟，不用再取用新的身体油，把手中剩余的油涂抹在脚后跟上即可。刺激末梢神经，对于改善寒冷体质很有益处。

　　冬日防寒
铁
则2：注意生活调理，不要被疲劳侵蚀

每天6小时以上优质睡眠

　　睡眠时间要保证有6个小时以上，并养成良好的睡眠习惯和睡眠规律，对维护健康的方方面面都不可缺少。睡眠中分泌的
激素
是如此神奇。最新的研究发现，一下3种物质证明了睡眠的重要性。

1.HGH成长激素

　　它修复损伤的
肌肉
再生，又被称作“返老还童”激素。分泌的时候在规律入眠一小时后。想要解救寒冷体质就应该积极促进成长激素的分泌。

2.LEPTIN瘦素

　　这是从
脂肪
中分泌出来的物质。通常，在脂肪增加后就会被分泌出来抑制食欲，促进代谢。如果睡眠不足，瘦素的分泌就会低下。

3.GHRELIN饥饿激素

一种增加食欲的激素。如果睡眠不足，这种激素就会认为身体处于危机状态从而大量分泌。

学会腹式呼吸

　　我们的身体在夜间睡眠期间分泌成长
激素
，修复身体的损伤。激素的分泌指令从大脑发出，如果睡眠不好就会有消极的影响。在睡前进行腹式呼吸有助于放松，得到优质睡眠。深深地吐气再深深得吸气，感受胸腔扩张到最大，腹部也填满空气，再全部排出。用鼻子吸气，用嘴呼出，做3次即可放松大脑，帮助进入睡眠。

　　摄入的蔬菜量应是
鱼肉
的10倍

　　饮食时间和次数不规律，当然会造成寒冷体质，还有过激的减肥行为导致月经中断的情况发生。想要改善寒冷体质，必须做到一次三餐，糖分、
蛋白质
和
脂肪
3大营养素的摄入都应该保持均衡。主食可以多选择黑色视频，例如富含维生素、
矿物质
的
黑米
、全麦
面包
或荞麦面等。
豆腐
与豆类也值得推荐，增加优质蛋白。食用肉和鱼，但同时摄入的蔬菜量一定要达到肉和鱼的10倍，这样菜比较容易消化，获得良好的平衡。同时多吃莓系
水
果，
草莓
、
蓝莓
、红莓等，还有
海藻
类食品也能帮助激素的分泌归于正常。

严选食用油及茶饮

　　解救寒冷体质，应该食用对保持体温有积极作用的食物。代表性的有
大蒜
、根茎类、纳豆和发酵食物。保持身体温暖，热茶最有帮助，饮品中的
红茶
、
普洱茶
、花草茶、
巧克力
等都能暖身。
白酒
和
红酒
也是对抗寒冷体质的饮品之一。作为雌激素的来源，油品的选择更重要，雌激素的原料是
胆固醇
，而胆固醇是由食用油转化而成的。加工食物中含有的反式脂肪酸和品质低劣的食用油都会导致激素紊乱。食用亚麻仁油、
橄榄
油等优质油会产生积极的作用。

用围巾和鞋子保持脖子和腿脚的温暖

　　如果腿脚变冷，流经子宫和卵巢的血液循环就会变得缓慢，如果鼻子变冷，供应大脑的血液就会变缓。由此，调整雌
激素
就需要从关键的颈部与腿脚的保暖入手。就算是暑热天气，进入空调环境，也还是应该注意通过丝巾、袜子或鞋子进行保暖。

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