冬季养生的小常识

　　天热扇扇子，天冷穿棉袄，智慧就是这么简单。中医养生讲究顺应天时，天人合一，做法常常很简单，内涵却非常深远。

　　冬季最宜藏与补

　　冬季三个月，起于立冬，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，止于立春前一天。

　　《素问-四气调神大论》中对于冬季养生的原则有一番详尽的论述。大意是说，在冬季，草木凋零，水寒成冰，大地龟裂。许多动物都入穴冬眠，不见阳气。人在这时也应当顺从自然规律，让自己处于闭藏状态。对待体内的精气，要像获得了自己渴求的东西，非常珍惜它，把它很好地藏起来一样。

　　冬季适宜进补。俗话说："秋冬进补，开春打鼓。"这显示了我国古代劳动人民不仅顺应自然，而且依靠自然、主动出击的积极一面。进补切忌盲目。原则是畏寒体质补阳，虚火体质滋阴，以达到阴阳平衡、身体强壮的最佳效果。当然，最好还是先请中医师辨别一下自己的体质。

　　情志养生：安静自若

　　冬季天气寒冷、干燥。这种环境容易给人们的生理、心理带来诸多不良影响。稍不注意，就可能患病或者引起旧病复发。特别是一些呼吸系统疾病，比如慢性阻塞性肺病，很容易在冬季发病。寒冷的天气还可能诱发心绞痛、心肌梗死等急症。

　　因此，许多人，特别是老年人害怕过冬天。老年人常讲"过年关",一到冬季，他们的心理负担就很重，害怕健康出问题。

　　所谓情志养生。就是指精神方面的调养。中医养生网讲究神志深藏于内。安静自若，严守而不外泄。如此，就可以保持良好的身心状态。其实冬季并不可怕。只要顺其自然，重视自我保健，就能平平安安地度过。

　　饮食养生：滋润进补

　　冬季饮食养生的基本原则应该以"藏热量"为主。身体储备了充足的能量物质，才能够很好地抵御寒冷。

　　同时，冬季饮食还要遵循"少食成，多食苦"的原则，以养阴潜阳。中医认为，冬天需要重点调养的脏器是肾。这里的肾，不仅指西医的肾脏，也包含了其他一系列生理功能。肾为封藏之本，也是人体精气的源泉。少咸多苦，有助于养肾藏精，提升抵抗力。

　　此外，冬季不宜多食油炸、黏硬、生冷的食物。除加强饮食调补外，寒冷的时节还可以适当药补。但是，最好在中医师的指导下进行。滥补无益。

　　起居养生：避寒趋暖

　　冬日起居调养切记"养藏".《黄帝内经》认为，冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。冬天昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律。居住的房间也需要严密保暖，使人体能够很好地躲避严寒。为了温养身体，也为了获得良好的睡眠质量，可以每晚在临睡前用热水泡脚。

　　民俗中有"春捂秋冻"的说法，此言不虚。冬季穿衣就应该渐渐加厚。不能一遇寒冷就将所有御寒衣物都套上。冬天天气干燥，皮肤易瘙痒，故在内衣裤的选择上要注意清洁、柔软，宽松、舒适，最好是纯棉制品，或者是亲肤性好的纤维。

　　运动养生：适度适量

　　中医有"肾主骨，骨为肾之余"的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼。由此可以取得养肝补肾，舒筋活络、畅通气脉的功效。冬季经常进行室外活动，适度经受寒冷刺激，可以增强机体对寒邪的抵抗力，预防冬季常见病的发生。个人可根据自身情况选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操，羽毛球等项目。但是，锻炼前一定要做充分的准备活动。

　　冬季锻炼还要注意保暖。晨练不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度，运动结束后，一定要及时添加衣服，以防感冒。