老人冬季养生要注意“三低” 健康饮食身体棒

到了冬季，老人要注意预防心血管疾病、预防三高，其实，冬季老人也要注意三低问题，即低血压、低血糖和低体温，注意抗寒保暖。下面我们来看看具体的介绍。

老人冬季养生

一、低血压 晚上别憋尿预防方法：洗澡水温别太高;晚上睡觉别憋尿;动作不要太急躁。天气转冷后，血管随之收缩，导致血液黏稠度上升，体质较弱的老人很可能因为脑供血不足出现头晕、乏力等低血压症状。老人洗澡时如果水温过高，浴室空间小，就会使全身血管扩张，容易出现血压骤降而晕倒的情况。如果老人怕冷，有夜间憋尿的习惯，也会在排尿时因膀胱突然排空而导致低血压症状。对有心脑血管疾病的老人来说，冬天不要长时间站立，也不宜有突然站起或蹲下的动作。洗澡时的水温不宜过高，晚上有尿意时也应及时解除。二、低血糖 夜间易发生预防方法：晚餐热量高，土豆、红薯不要少。冬季夜长昼短，老人家往往早早上床睡觉。如果晚餐吃得太少，摄入热量不足，夜间很可能出现出汗、心慌乃至昏迷等低血糖症状。一般来说，凌晨1～3时为低血糖的高发期。对于患有糖尿病的老人来说，如果服用降糖药物不当，或肠胃有问题影响到晚餐的消化吸收，极易出现夜间低血糖。为防止夜间低血糖的发生，老人晚餐时可选用一些热量较高的块茎类食物，如土豆、山药、红薯等，适当吃一些肉类。糖尿病患者应调整晚间用药量，避免剂量过大。三、低体温 防寒是关键预防方法：常备体温表;外出要戴帽;晨练别太早。如果老人头昏眼花，食欲不佳，面色苍白，卧床不起，很可能出现了“老年低体温综合征”。这是老人冬季常见的严重疾病之一，出现症状后应及时治疗。这种病之所以爱找老人的麻烦，主要有三个原因：一是老人自身生理功能退化，新陈代谢缓慢，体内产热少;二是老人体温调节中枢功能减退，对温度变化的敏感性降低;三是老人常用的冬眠宁、甲基多巴等药物有间接降体温的作用。

饮食

为预防低体温综合征的发生，家中应备好体温表，注意老人的体温变化。最关键的还是做好防寒工作，外出时要戴好帽子、围巾，平时应加强饮食营养，晨练时间也要推迟到太阳出来后。老人冬季抗寒饮食为了老年人安然度过寒冷的冬季，专家建议：早晚饭喝粥，午饭喝汤，晚睡前喝杯牛奶、豆浆，是老人冬季抗寒保健的好方法。晚睡前喝牛奶、豆浆：中医认为牛奶具有“补虚益肾、生津润肺、益气养血”的作用，尤其是老年人最宜服用。若不适合喝牛奶或不爱喝牛奶，可以改喝豆浆。中医认为，豆浆有补虚损、润肠胃、清肺火、化痰的作用。豆浆不仅同样可以补充人体大量水分，而且营养丰富，只含蛋白质，不含胆固醇，对于患有高血脂、高血压的中老年人非常有益。午饭喝汤：通过喝不同的汤，就能起到相应的养生保健、增加营养、强壮体质、促进新陈代谢、加强免疫功能等作用。用萝卜烧汤能顺气、消食、化痰、止咳;用冬瓜烧汤能清热、利小便、减肥胖;用番茄烧汤能生津止渴、开胃消食;用海带和紫菜烧汤能降低血压、降低血脂、抗癌。早晚饭喝粥：粥属于半流质的清淡饮食，煮粥的时候一定要强调“稀薄而黏稠”，即不能太稀如水，更不可稠厚如饭。煮粥时加人参，可以益元气、补五脏、抗衰老;生姜粥能暖脾胃、散风寒;加白扁豆可以祛暑湿、补脾胃;加山药能健脾胃、补肺肾;加百合能润肺安神;加羊肉能益气血、补肾虚、暖脾胃;加芝麻能益肝肾、润五脏;加赤小豆能健脾利水、益气减肥;加核桃能补肾、益肺、润肠。老人冬季养生，要注意预防三低、注意抗寒保暖，天气冷的时候老人要及时增加衣物，外出晨练不要太早，最好等暖和些再出门。