“冬至”养生

　　俗话说：“冬至—养生。”也就是说冬至是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候。我国农历自冬至起开始“数九”，每九天为一个小节，共分为九九八十一天。民间流传着一首歌谣：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。这首歌谣生动形象地反映了不同时间的季节变化。数九中，三九是一年中最冷、地面积蓄热量最少的日子，所以有了“冷在三九”的说法。

　　对于冬至养生，中国古代养生学认为此时在抵御外寒，保温取暖的同时，更要注重阳气培护，要像农民育苗、妇人怀孕一样精心调护。要在冬至里保持旺盛精力，防止早衰，达到延年益寿的目的，科学地运用养生之道，就要做到以下几点。

　　1．静心养神，知足少虑

　　静心，静而不思，若能无外无我则是养神至上境界。然而，在这样一个物欲横流的“花花世界”，能做到神凝气定，畅达乐观，知足少虑就已经是一贴“不老神药”了。中医讲究冬日里扶阳养阴，又何必为身边世俗琐事弄的心烦意乱，暗耗心血，伤阴损阳呢?退一步海阔天空，忍一时风平浪静，对自己和家人不要过分苛求，对朋友、同事善意谦和，拂去蒙在你心上的世俗之物，自然会有一种幽居南山下、心平神定、知足常乐之感。这就是冬至养生、养神的关键之处。

　　2．劳而勿过，节欲保精

　　对于快节奏工作生活的都市人，尤其是中年人来说，过劳与纵欲是影响身心健康的主要原因。

　　长期加班昼夜颠倒，“超负荷运转”的工作压力会使得精神、身体均处于过度劳累和积劳成疾的状态，导致阴不藏，阳不长。这正好与冬至节气“养阴扶阳”的节气特点相违背。长此以往，抵抗力下降，加之冬日天气寒冷，外邪侵袭，很容易引起诸多疾病。因此，在冬至这段时间要进行适当运动，放松身心，增强体魄。民间就有谚语：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”能做到劳而勿过，劳逸结合，正确调整生活节律，建立新的生活秩序，冬至养生保健才有实质性保障。

　　另一方面，冬至房事，欲不可纵。要根据自身实际情况节制房事，不可因房事不节，劳倦内伤，损伤肾气。肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。反之，肾精匮乏，则五脏虚衰，多病早夭。《泰定养生主论》日：“三十者，八日一施泄；四十者，十六臼一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能保持始终者，祛疾延年，老当益壮。”这说明严格而有规律地节制性生活，是健康长寿的

　　3．囊时摄养，起居有常

　　“依四时摄养之方”，做到顺应自然规律，顺应四时气候变化。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也。”对于注重养生的老年人来说，这可谓老当益壮、益寿延年之大法。

　　冬至到小寒、大寒这段时间是最冷的季节。疾病流行病学调查显示，这段时间老年人患心脏病和高血压的往往会病情加重，患中风者也会增多。中医学认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。当寒冷的气温作用于机体时，会使人体血管中的血液流动不畅，甚至引起瘀血停滞，从而为中风、心绞痛、心肌梗死等心脑血管病的发作和加剧提供条件。因此，对于广大老年朋友来说，冬至里顺时养生，起居有常是很有道理的，具体应该做到：

　　(1)注意防寒保暖，及时增添衣服，要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

　　(2)合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，做到行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲。

　　(3)适当的防寒运动活动，如平时坚持用冷水洗脸，进行室内外适宜的锻炼运动等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

　　(4)随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。