上班族健康消暑十招粥当主食科学午睡_第2页

8、适当运动

健身运动是上班族的时尚，但是在炎热的夏季要减少运动量，在一些写字楼里，公司为了方便员工锻炼会设置跑步机。医生则表示，跑步机并不适合在“三伏天”使用。“三伏天”适合做些较静的伸展运动，运动量不宜过大，而且在室内空气污浊使得呼吸不够通畅。

最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。同时，应随身携带一些人丹、清凉油、风油精、藿香正气水等常规的防暑药物。

9、及时补充水分

夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此可在饮食上加以调节，饮食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如冬瓜、西瓜、凉瓜等解暑食物，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。每天还要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用，也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。

10、低脂肪优蛋白多吃点

在高温环境下，人体新陈代谢率增加，加上天气炎热，人们出汗多，而每100毫升汗液中含氮20～70毫克，如果饮食再跟不上，极有可能会引起负氮平衡，出现腰酸背痛、头昏目眩等症状。此外，蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪优质蛋白的摄入量应适量增加。脂肪的量以进食者乐于接受为宜，适量脂肪可增加菜肴香味、促进食欲，但过高的脂肪反而会引起厌食。

专家建议，在炎热夏季到来时，应当做好室内通风等措施。室内也会中暑，白领一族可不能大意。一旦发现中暑，应尽快离开高温环境，脱下衣服，用湿毛巾包裹头部和躯干，手动扇风或者用电风扇使体温下降，也可以服用藿香正气水、十滴水和人丹。而对于症状较重的中暑者，如果神志尚清醒，可以在头、颈、腋下、腹股沟等位置放冰袋，空调开至22℃—25℃，使体温快速下降。若中暑者已经昏迷，应该让其平卧，尽快送医院抢救，同时注意降温避暑。

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