得了高血压如何自测血压才准确得了高血压如何自测血压才准确

血压作为重要的体检指标，人们普遍关注。很多家庭为了自测血压的方便，都备有血压计，但检测血压的结果却不是每个人都能保证准确，那么得了高血压如何自测血压才准确呢？

得了高血压如何自测血压才准确

一、室内要保持安静，室温最好保持在20℃左右。要精神放松，最好休息20～30分钟后再测。

二、自测血压前半小时内不要进食或吸烟，排空膀胱，不饮咖啡、酒、浓茶。

三、采取坐式，两脚平放，被测的上肢应该裸露，手掌向上平放，肘部及前臂舒适地放在与心脏大约平行的位置上。

四、脱下衣袖露出右上臂，如衣袖单薄宽大，可向上卷到腋窝处。但不能让衣服紧卡手臂。

五、打开水银柱式血压计，平放，位置必须与肘部相平行，水银柱归零。电子血压计或气压血压计位置可随意。

六、在缠血压计袖带时，先将袖带内空气挤出，再缠在右上臂肘关节上2～3厘米处，不能太松或太紧。在肘窝内侧摸到肱动脉跳动后，将听诊器听头放在肱动脉上，打气测压。

七、关紧气球上的气门，测量者的视线应与水银柱上的刻度在一个水平上来观察水银柱的高度。快速充气，待触知桡动脉脉搏消失后，再加压30mmHg即可停止充气，微开气阀门，使水银缓缓下降，放气的速度为2-3mmHg/秒。当听到第一声脉搏跳动的声音时为“高压”，即收缩压。继续微微放气，水银缓缓下降到水银柱上的某一刻度，声音突然变弱或消失时为“低压”，即舒张压，气压血压计测量方法类似，电子血压计打开开关即可自动显示血压。

八、第一次测量完成后应完全放气，至少等一分钟后，再重复测量一次，取两次的平均值为所得到的自测血压值。

九、整理好袖带、听诊器，把水银柱恢复至零点关闭。

家庭测血压当注意些什么

伴随着人们自我保健意识增强，不少老人与高血压病人家中都备有血压计，自测血压有利于随时把握病况、调整用药。但是自测血压看似简单，如果不注意细节常常影响测量的准确度。

有一些病人特别新发病患者常会紧张过度，一日测好几次，每当血压升高，连觉也睡不踏实。其实自测血压的方法、频度、标准等都有必须要求，仅有规范操作，才可得到真实准确的血压数据。

准备：测血压前半小时中避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、抽烟、憋尿、饮浓茶或者咖啡等，并且避免因测量环境温度过冷造成肌肉收缩，影响测量结果。

姿势：因坐位与卧位所测血压值不同，左右上臂血压可有10mmHg差别，每回测压宜采取同一姿势与同侧手臂，以便对比；衣袖要宽松，手臂肌肉放松，手掌向上平伸，不要紧握拳头；肘部和心脏在同一水平，袖带平覆紧贴皮肤绑扎、松紧适度，下缘高于肘部1至2CM。

一些有助降血压的简单办法

1、经常快步走

研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。

2、深呼吸

缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

3、吃降血压的食物

富含钾的食物有一定的辅助降压效果，例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果；而每天早晚一杯火麻生态茶，辅助降血压的效果更好，包含有火麻仁、决明子、桑葚、番石榴等降血压成分，是长寿之乡凤山、巴马一带人常喝的茶饮。