为考空姐，青岛退伍女孩2个月减十几斤！冬季正是减肥时

（图片来源：视觉中国）

据报道，今年从部队退伍的青岛姑娘宋昕蔚，为了完成自己当初报考空姐的梦想，用两个月的时间，瘦了十几斤。而她为减轻体重，付出的努力是，一天吃两餐，午餐是西红柿、黄瓜，晚上不吃。

先不说这样的减肥方法是不是适合每个人，但如今正是冬季，气温低，人体在低温环境中需要消耗更多的热量，因此，得提高新陈代谢率，消耗脂肪，以获取更多的能量，所以，冬天是很适合减肥的季节。

而在这样天时地利的时刻，还有什么好方法能帮你在冬天守住秀美身形呢？下面是营养师的减肥方法介绍。

1.三餐正常吃，不过量

人会有饥饿感，是因为主导食欲的下视丘发出饥饿的神经信号，胃也分泌饥饿激素，增加进食欲望。

营养师说，不想在冬天腰围多一圈脂肪，三餐正常不过量是基本原则，但是切记“在八点前结束晚餐”。

许多人也会发现，冬天很容易肚子饿。但是，肚子饿了不代表身体缺少热量，只是因为胃空了。因蔬菜和淀粉类食物在3小时内就会消化完，蛋白质则需要3--4小时，因此，别将肚子饿和进食画上等号。

2.先喝汤、先吃低热量食物

饭前先喝汤会占去胃的空间，减少食物摄取，汤中有料，也需要较长的消化时间；不过，不建议边吃饭变喝汤，这样反而会因为下饭而吃更多。

营养师说，姜母鸭、羊肉汤等也不必忌口，但最多只能喝1--2碗汤。同时，先吃低热量的蔬菜，等到要吃较高热量食物时，也差不多快饱了。

3.多喝水、早睡觉

营养师说，多喝水能促进肠胃蠕动，并透过汗水或尿液，将身体内的毒素和废物排出去，加速新陈代谢。而除了喝水，日常还可以喝罗汉果荷叶茶，把荷叶、罗汉果、山楂、决明子、桑叶等五种植物按科学配比，独立茶包方便冲泡，而茶中富含的茶瘦素也有助于提高人体新陈代谢。

而睡眠可以让内分泌正常调节，不管是甲状腺素还是荷尔蒙代谢，有些易胖体质的人除了是吃错饮食外，就是因为生活压力加上熬夜，不正常作息让内分泌失调。再者，一熬夜就容易肚子饿、吃宵夜，早睡就能免去寒冬夜里肚子饿的煎熬。

4.穿得暖就可以吃得少

平时穿暖一点，也能降低想吃高热量食物的欲望，容易手脚冰冷的女孩子也要多运动，身子暖了，就不需要全靠食物增加热量。

5.利用有氧运动提升代谢、重量训练增肌肉

基础代谢率取决于性别、年龄、体重和肌肉量(运动和食量)，运动是唯一能增加肌肉量，进而提升基础代谢率的方法。因此，除了有氧运动外，还要配合重量训练，才能增加肌肉量，营养师说。

至于有氧运动至少要“每周3次、每次30分钟、运动后心跳每分钟至少100--130下”，才能帮助消耗热量、控制体重。