冬天易落枕，1个巧招可快速恢复

最近天气开始转冷，温差变化大，活动量较低、长时间姿势不良的上班族，除了上班要盯着电脑，回家也常常坐在电视前、甚至边低头滑手机，睡一觉起来，就很可能发生落枕的情形！

落枕黄金治癒时间：6小时是关键！

治疗师表示，一般来说落枕大约3-5天就会慢慢好转，如果能在落枕发生的6小时内接受治疗，效果会最好，否则一旦肌肉开始有保护性孪缩，后续治疗效果就会大打折扣。

建议可慢慢地活动头部，把头往痛的那边慢慢转动，到有感觉疼痛的位置就停住，停在那裡一下子让脖子感受一下可以转动的程度，之后再回到原点，多做几次后就可发现头转动的角度会增加疼痛感也会下降。

如超过6小时都没有依上述方法缓解疼痛，则建议可视情况选择冰敷或热敷，若真的痛到不敢动，可先冰敷疼痛的地方15分钟来减轻不适感。若落枕没有严重到无法转动，则可配合热敷、搭配头部转动的运动及按摩来舒缓不适感。

一般可以采用用热毛巾、电热毯来热敷，不过万一家中没有这类物品，能否使用吹风机这类家电呢？江治疗师表示，使用吹风机要特别注意烫伤的危险，热敷温度约在40~45度最合适，一次敷15到20分钟即可，吹风机因为不好控制温度，对温度不敏感的老人家要特别注意。

落枕按摩有诀窍，乱按压容易受伤发炎

有些人可能会有按摩就是“越痛越有效”这样的误解，事实上，按摩要按到对的地方，可使用网球针对“头半棘肌、头夹肌、胸锁乳突肌或肩部提肩胛肌”来适当的按压，按压到稍微有疼痛感即可。

另外，针对常常有落枕情况的朋友，记得晚上睡觉时要注意脖子保温，不要让冷风直接吹在脖子上，也可以用小毛巾盖在自己的脖子避免着凉，另外平时多做一些转动肩颈的运动也对于落枕有一定的预防作用，千万不要因为天气冷就不运动，压力大的民众也可透过运动及调整作息来让身体放鬆。